有很多人，从小就「不允许自己快乐」。
小时候 → 经常被父母念叨「你之所以幸福，是父母的艰苦换来的」。
青少年期 → 无法完全享受娱乐和游戏，总担心自己「浪费了时间」。
成年独立后 → 一旦闲下来，就会感到恐慌，觉得会被同龄人甩在后面。
最终，他们活成了「不折腾、不闲谈、不享受」的样子。
当然，也不快乐。
情感抑制是一种「不允许自己快乐」的心理问题，就像患有一种「快乐羞耻症」。
多巴胺奖赏系统失调，持续性警觉，快乐体验钝化，睡眠质量差，是「快乐羞耻」的四大特点。
尤其明显的是，这类人群的慢波睡眠（深度睡眠）时长比健康对照组平均减少1.2小时，主观疲劳感评分高出健康组2.1倍。
冰冻三尺非一日之寒，养成快乐抑制是个复杂的结构性问题。
1. 生存焦虑
全球生产力追踪数据显示，2000-2023年间，知识工作者平均每周休闲时间从28小时降至11小时。
「35岁失业危机」等社会叙事导致我们追求一种「时间贴现率」——即更倾向牺牲当下快乐换取未来收益。
2. 家庭教育
依恋研究显示，62%的快乐抑制者童年存在条件性关爱（Contingent Parenting）：父母仅在孩子取得成绩时给予情感回应。
这种模式导致大脑将「快乐体验」与「危险信号」错误地关联起来——当个体快乐时，就会感到焦虑。
3. 神经可塑性「负面适应」
持续的压力状态会使海马体对压力更敏感。即便是很小的压力，也会让你时刻如临大敌，又或者突然情绪崩溃。
抑制快乐的人，并非不需要快乐。
长期压制自己的需求，会造成身心的全面损伤。
1. 心理功能损伤
焦虑障碍风险：5年追踪研究显示，持续情感抑制者患广泛性焦虑障碍风险是常人的4.3倍快感缺失：对积极刺激的反应阈限提高情感解离：出现「知道应该快乐，但感受不到」的状态
2 人际关系异化亲子关系：镜像神经元系统激活不足，导致情感共鸣能力下降，亲子关系持续恶化伴侣关系：常将日常互动异化为「情感债务」，予取予求记录在册，导致伴侣苦不堪言3. 生理机制崩溃下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）持续激活，导致促炎细胞因子水平升高端粒磨损速度加快，生物学年龄比实际年龄平均大
什么时候，我们需要重拾快乐？
答案是每时每刻。
快乐不需要资格，不需要配得感，它就真实的发生在我们的身边。
3个小方法，看看能否帮助到你～
快乐暴露疗法从每天5分钟「无目的愉悦体验」开始，逐步延长非功利性活动时间。
比如今天花5分钟去外面闲坐着，什么都不干，只观察树木和风～
双系统干预同步记录理性认知与身心感受，打破「快乐=堕落」的错误联结。
正念感官聚焦在做一些生活杂事时，尽量做到「心无旁骛」。
例如进食时，刻意关注食物质地、气味、咬碎食物的声音等。
不用痛苦标榜深刻，拒绝抑制伪装成熟，更不能将快乐视为危险。
我们需要快乐，它不必与任何成就挂钩。
审核医生：图雅 插图：金三儿
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