当医生沉着脸告诉我们“你得了糖尿病”，那一刻，仿佛整个世界都失去了色彩。我们的身体里，那个默默付出的胰岛，可能已经元气大伤，功能损失了将近一半。而且，如果我们不加以呵护，胰岛功能每年还会以5%的速度继续衰退。

胰岛功能一旦下降，血糖控制就会变得越来越困难，并发症的风险也会随之升高。这就像是走在下坡路上，情况越来越糟。

面对糖尿病，我们不能坐以待毙。从确诊的那一刻起，我们就得开始采取行动，好好地呵护我们的胰岛，让它能够更好地为我们服务，让糖尿病的进展步伐慢下来。

避免伤害胰岛的4个行为：

1、油腻食物：炒菜时油放多了，或者整天大鱼大肉，油炸食品不离手，这些都是胰岛的隐形杀手。油脂多了，身体处理不过来，就会变成游离脂肪酸，这些家伙会直接冲进胰岛β细胞，搞破坏，影响胰岛素的正常分泌。

2、稀饭：稀饭、面糊，这些看似温和，实则暗藏杀机。淀粉一糊化，消化吸收快得很，血糖“噌”地就上去了。血糖一高，胰岛β细胞就得加班加点，时间长了，谁也受不了。

3、高盐饮食：吃得太咸对胰腺的伤害也是很大的，它不但会让胰岛素的抗体增多，还会降低降糖药的效果，这样又会刺激到胰腺的分泌，造成胰腺过度分泌。

4、酗酒：酒精对胰腺的伤害非常大，酒精可以直接伤害到胰腺组织，让胰腺功能无法正常运转，所以糖尿病人首要任务就是戒酒，这对于保护胰腺健康非常重要。

保护胰岛的6个行动：

1、控制油脂摄入：糖友每天的食用油得控制在25-30克以内。多选择鱼虾、禽肉这些低脂肪的肉类，少吃肥肉和高脂肪的肉类。

2、主食要选“干”，“粗”：所谓的“干”食，指的是那些不含或少含水分的食物。糖尿病患者应避免食用稀饭、粥等含水量高的食物，因为这些食物容易迅速被消化吸收，导致血糖快速上升。

选择"粗"食："粗"食指的是富含膳食纤维的食物，如全谷物、糙米、燕麦等。膳食纤维有助于减缓食物在消化道中的移动速度，从而减缓糖分的吸收，有助于控制血糖。

3、规律运动：餐后1小时，出去散散步，或者做点轻松的运动。

4、保持健康体重：肥胖会增加胰岛β细胞的负担，让它们的工作效率降低。所以，控制体重，对保护胰岛至关重要。

5、合理用药：如果血糖控制不达标，别硬撑，及时就医调整药物。合理使用降糖药物或胰岛素。

6、定期检查：定期监测血糖，及时发现问题，及时处理。这对保护胰岛功能，预防并发症非常重要。

糖尿病管理，是一场马拉松，而不是短跑。咱们得有耐心，也得有策略。保护胰岛，就是保护我们自己的健康。从今天开始，记住那些要避免的行为，坚持那些有益的习惯，让我们一起走向更健康的生活。