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人这一生，脸上的斑点像是一本日记，记录着岁月的沉淀，也暗藏着身体的密码。有人以为斑是“老了”的标志，有人归咎于太阳太毒，可有一种斑，可能是身体在悄悄拉响警报——血糖出问题了！
皮肤上的“警报器”在门诊里，常常遇到这样的病人：脸颊两侧、额头、脖子甚至腋下、手背，莫名其妙地出现了一些暗沉的色斑，像是被一层灰蒙蒙的雾罩住。
有人以为是洗脸没洗干净，有人拼命买美白产品，甚至有人跑去美容院做激光，结果折腾一圈，斑依旧稳如泰山。
这时候，医生往往会提醒一句：“查查血糖吧。”不少人听了直摇头：“血糖高低还能从脸上看出来？”的确，人体是个精妙的系统，皮肤不仅仅是“门面担当”，还是“健康晴雨表”。
尤其是血糖，皮肤对它的变化可是相当敏感。
黑棘皮病：糖尿病的“敲门砖”有一种皮肤变化，叫做黑棘皮病，它常常出现在脖子后、腋窝、手肘、腹股沟等褶皱部位，表现为局部皮肤变黑、变厚，摸起来有点粗糙，甚至像沾了一层泥巴，怎么洗都洗不掉。
这不是简单的色素沉淀，而是胰岛素抵抗在搞鬼。
研究发现，黑棘皮病和2型糖尿病的关系密切，很多糖尿病患者在血糖失控前，身上就已经悄悄出现了这些“黑斑”。
当人体长期摄入过多糖分，胰岛素作用变差，皮肤的生长因子被异常激活，导致角质层增厚、色素沉积。这就像是身体在用一种特殊的语言提醒：“血糖已经不太对劲了！”
不仅如此，黑棘皮病还和某些恶性肿瘤有关，尤其是胃癌、胰腺癌等消化道肿瘤。
所以，如果发现皮肤突然变黑加厚，最好别大意，及时去医院检查，看看是不是血糖或者其他代谢问题在作祟。
皮肤瘙痒、伤口难愈合？也是血糖搞的鬼除了黑棘皮病，皮肤瘙痒、干燥、伤口愈合变慢，也是血糖失控的迹象之一。
高血糖会让皮肤屏障受损，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥如秋天的树叶，稍微一挠就容易起皮、发红，甚至出现小裂口。
有的老人觉得是“年纪大了皮肤干”，却不知道，血糖高也会让皮肤“渴”得难受。
更严重的是，糖尿病患者一旦磕碰或者被蚊虫叮咬，伤口往往久久不愈。
这是因为高血糖环境下，血管受损，免疫细胞“懒洋洋”，细菌却“如鱼得水”，伤口就成了细菌的天堂。
在门诊里，时常能见到一些老人，脚上一个小水泡拖了几个月没好，最后竟然发展成糖尿病足，甚至面临截肢风险。
可见，皮肤上的小问题，背后可能藏着大隐患。
控糖，不能光盯着“甜”血糖高了，很多人第一反应是“少吃糖”，但糖尿病的管理远不止于此。
“隐形糖”才是大坑别以为不吃糖就万事大吉了，白米饭、白面条、馒头、糕点、果汁、奶茶，这些“看起来不像糖”的食物，进入身体后会迅速转化为葡萄糖，同样能让血糖飙升。
比起戒糖，更重要的是控制碳水化合物的摄入。
蛋白质、好脂肪，一个都不能少过去很多人以为糖尿病人要“吃素”，其实恰恰相反，优质蛋白（如鱼、鸡肉、豆制品）和好脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）能帮助血糖更稳定，避免血糖大起大落。
运动，比吃药还管用研究发现，肌肉是“吃糖大户”，运动能让肌肉更高效地利用血糖，减少胰岛素阻抗。特别是力量训练，比单纯的慢走更能提高胰岛素的敏感性。
哪怕是每天做10分钟的深蹲、抬腿、平板支撑，对血糖的帮助都很大。
睡眠不好，血糖更糟很多糖尿病人血糖控制不好，和长期熬夜、睡眠不足有关。研究表明，睡眠不足会让胰岛素敏感性下降，导致血糖更难控制。
所以，想稳住血糖，别熬夜，保证7小时以上的高质量睡眠。
结语皮肤是身体的一面镜子，它不会无缘无故地变黑、变厚、发痒、长斑。当脸上、脖子、腋下、手背等地方莫名其妙地出现黑色斑块，或者皮肤变得干燥、伤口久久不愈合时，别光想着去美容院、换护肤品，更要去查查血糖！
血糖的管理，不是等到确诊糖尿病才开始，而是从出现胰岛素抵抗的早期信号，就要行动起来。生活方式的调整，远比吃药更重要。
毕竟，糖尿病不是一天形成的，控糖这件事，也不能拖到明天才做。
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