下周就要到冬至了，这是数九的开始，意味着一年之中最冷的时候就要来到了，这主要是因为到了冬至，积热变少，温度降低，所以，到了冬至，人们要多注意养护身体，学会养生的方法。

一，冬至将至，饮食方面要注意少吃3类食物

少吃冰冷寒凉的食物。冬至后，阳气生发，如果在这个时候经常吃冰冷寒凉的食物，体内积累寒气积累过多，阳气无法正常生发，导致第二年体质变差，所以，冬至要少吃雪糕、冰啤酒等凉性食物，建议多吃温热食物，比如热豆浆、热米酒、温热的牛奶等。

少吃腊肉、腊鱼、香肠、咸菜、酸菜等腌制食品。这些食物在制作时，加入了很多食盐，吃多了容易诱发高血压，影响身体健康。

少吃油腻食物。像油条、炸鸡腿、炸薯条、肉丸子、炸藕丸等，这些食物中含有大量油脂，冬至吃多了这样的食物，油脂堆积过多，容易导致肥胖，体内血脂升高，影响身体健康。

建议大家平时可以多吃一些清淡的食物，比如新鲜的蔬菜水果，种类有很多，每天的摄入量要充足。

二，冬至到了，注意这“2不露”

不露头。冬至气温降低，如果不注意头部保暖，寒冷的空气通过头皮毛孔进入体内，引起头痛，影响身体健康。所以，人们冬天出门的时候要注意头部保暖，建议可以戴一顶帽子。

还有些老人冬天出门运动，也没有戴帽子的习惯，但是运动会出汗，毛孔扩张，更容易受到寒风的侵袭，很多人就因为没注意头部保暖，而留下了头痛的毛病。

不露腿。很多女人天生爱美，每天都会花很多时间打扮自己，不仅会买很多护肤品护理皮肤，而且还喜欢穿好看的裙子，脚踝、小腿经常裸露在外，这就是大家所说的要风度不要温度。虽然这样的穿法，看上去很显身材，但是，长期露腿，寒气入侵体内，腰疼、腿疼的毛病就经常出现了。

三，冬至养生，睡觉做到3要

1、睡衣要合适。冬天天气冷，很多人平时知道要多穿衣服保暖身体，甚至有些人睡觉的时候也穿很多衣服，或者穿很厚的睡衣，本来是想让身体暖和，睡好觉。但是，这样的习惯是不利于身体健康的。

人在睡觉时，肌肉与大脑处于休息的状态，如果睡觉穿过厚的衣服，肌肉得不到松弛，皮肤得不到正常呼吸，睡觉也无法缓解身体疲劳。所以，睡觉时要穿合适的睡衣，不薄不厚，选择纯棉质的睡衣最好。

2、头发要吹干才能睡觉。很多年轻人都喜欢在晚上洗澡洗头，感觉这样睡觉身体更放松，睡得也更舒适。其实，晚上洗头本来就容易导致寒气入侵，如果冬天不将头发吹干就睡觉，湿发导致湿气入侵，加上冬天温度很低，长期湿发入睡，容易引发头疼，还可能导致感冒。

所以，冬至到了，建议将洗头的时间改到下午，实在抽不出时间的话，晚上洗头要记得及时将头发吹干。

3、要早点睡觉。现在的人生活节奏很快，每天都有很大的工作压力，到了晚上喜欢刷手机，看剧或者玩游戏，不知不觉就熬夜了。但是，冬天气温很低，熬夜到凌晨，更是让人觉得很冷，寒气容易进入身体，长期这样熬夜，身体是吃不消的。

冬至后天气变差，天黑得又早，建议晚上要早一点睡觉，一般不超过22点入睡，并且每天睡觉的时间不少于8个小时。如果睡眠质量差，可以在睡觉之前两个小时，喝一杯温热的牛奶，也可以用热水泡一泡脚，通过热水刺激，从而帮助快速入睡，改善睡眠问题。

注：图片来自网络