世界上有一种痛，叫疼在骨子里！比皮外伤要疼 100 倍，严重的时候叫人痛得死去活来。

它就是关节痛，一种跟年龄无关的疾病。

不只是老年人有关节问题

人年纪大了，或多或少都会有一些关节方面的小问题，疼起来掉眼泪，有些甚至还下不了地。

而且关节疼痛不是老年人的专利！现在很多年轻的小伙伴不注重休息，由于不良坐姿，长期低头、久坐，以及过度劳累，身上也是一身疼痛：颈椎痛、腰酸背痛、关节不适，肩周炎.......

其中，膝盖是人体最容易受损伤的关节之一。据研究显示，40 岁以上的人群，膝盖发病率高达 29.6%，女性群体损伤率更高。

关节寿命只有 60 年

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是 60 年左右。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60 年的关节，健康寿命就能延长；但如果不注意保养，没准用个 40 年就歇菜了，连在平地走走都会痛。

所以，关节要省着点用，且行且珍惜！

最伤关节的 6 件事

1. 久坐不动

研究显示，跑步健身者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

对上班族而言，长期久坐不动使下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好的支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。

2. 运动前不热身，运动过度

运动不能突然开始，适当热身可以增加关节和肌肉的灵活程度，保持关节腔湿润，减少软骨磨损，并降低受伤的风险。

运动身体有很多好处，但如果过量，也会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。

3. 膝盖不正位

有两种情况，一是站立时过度拉伸（腿肚有强烈紧绷感），即膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。

二是膝盖的不对位，即常见的X/O 型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。

4. 久蹲或蹲姿错误

当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的 8 倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。

特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

蹲姿错误的道理和 X/O 型腿一样，膝盖对着脚尖才是正确的。

5. 爬山、爬楼

上山、上楼主要是肌肉力量，费力气，而下山、下楼时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

所以能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，可以扶着栏杆或者墙，减轻对关节的磨损。

6. 水泥地、砖地上跳绳

关节软骨大概有 1~2 毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

在坚硬的地面蹦跳，没有被减小的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

养护关节做好 4 件事

1. 减重

对体重过重的人来说，膝关节就是“千斤顶”。比如他们不适合做的运动——跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。所以，减重对养护关节是很重要的。

运动方式可以选择游泳，对关节比较友好，因为在水里人体受浮力，各个关节基本不负重，对心脏来说也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对身体各个部位的健康都好。不会游泳的人可以在浅水区游动，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

2. 适量补钙

食用牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率高；虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，也可增加钙质摄入，有利于膝关节的保护。

同时，多到户外活动，增加阳光照射以补充维生素 D，促进钙的吸收。

3. 养成良好习惯

女性避免长时间穿高跟鞋，选择松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到足部疲劳时可以换一双平底鞋。

年龄较大的人不宜提重物、搬重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。

4. 不要关节一疼就吃止痛药

我们要找出问题的根源，乱吃药是解决不了问题的，反而会耽误病情。

关节疼痛就是缺少保养，其实人体关节跟机器一样，都需要养护！

可以选择含有硫酸氨糖与硫酸软骨素，还有 MSM（甲基磺酰基甲烷）的补充剂，这三种成分均是关节疼痛的克星，最关键的是，他们都没有止痛药所常见的副作用。