乳房下垂在女性当中是非常普遍的现象，而怀孕哺乳会加剧下垂的速度。

很多妈妈哺乳期最担心遇到的问题之一就是——过了哺乳期发现自己的乳房变得松弛下垂，没有以前饱满挺立。

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哺乳后乳房下垂的原因

英国的一份调查显示：

由于新陈代谢的减缓，女性从 35 岁开始胸部便开始衰老，而对于经历过哺乳期的妈妈们来说，胸部的下垂和外扩则来得更快。

在怀孕期间，妈妈们往往体重大增，乳房也堆积了不少脂肪。更重要的是，雌激素上升刺激了腺体组织发育膨胀，因此乳房体积大大增加，有的妈妈甚至会增加两个级的罩杯。

但腺体组织中的韧带就好比一根橡皮筋，拉伸后弹性会变小甚至断裂。

等到产后回奶，体内激素水平迅速下降，乳腺组织的体积也会萎缩变小，加上皮肤组织的松弛，必然引起乳房的下垂。

简而言之，产后胸部之所以会不再挺拔、紧实，主要就是由于乳房缩小后，外层包裹的皮肤组织被撑开后却无法回复之前的水平。

除了胸部下垂之外，产后女性普遍还会有身体臃肿、皮肤松垮的现象，这都可以归因于激素水平的迅速上升和下降。因此，产后胸部的下垂是正常而普遍的现象，也是很难避免的。

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如何改善乳房下垂？

1. 配戴合适的内衣

长期戴过小的内衣会影响胸部的发育，戴过大的内衣又可能导致胸部下垂。

有些新妈妈为了哺乳方便就不穿内衣，这非常不可取，哺乳期女性乳房变大，如果没有足够的支撑，会更容易下垂。

哺乳期可以购买专用的哺乳期内衣，既能哺乳婴儿，乳房也有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和避免乳腺炎都有好处，还能保护乳头不受擦伤和磕碰，也不用担心乳房会下垂、扩散，让胸型更加完美。

2. 正确哺乳

母乳喂养不但不会影响母亲的体型，还能消耗怀孕时积累的能量，促进母亲产后身体的复原，正确的母乳喂养能防止胸部下垂进一步加重。

常用坐式、侧卧式、环抱式等正确的喂奶方式，有利于防止乳头疾病的发生；哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次喂奶后用手轻轻托起乳房按摩 10 分钟；每日至少用温水洗浴乳房两次。

这样做不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。

3. 正确减肥，坚持运动

很多产后妈妈因为怀孕体重飙升，为了恢复产前的身材，断奶后就急于减肥瘦身，而不科学的节食会使乳房的脂肪组织也随之减少，快速减肥会导致胸部急速变小而下垂。

对于产后妈妈，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于减肥。

每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑等扩胸运动，长期坚持可以促使胸肌肉发达有力，不仅增强对乳房的支撑作用，而且还能增加乳房的血液循环让乳房恢复弹性。

4. 按摩美乳

像每天睡觉前都要涂上晚霜一样，使用美胸霜，并加以恰当的按摩手法，每日坚持，不仅罩杯升级，还能紧致肌肤，坚挺胸型，改善下垂，重回年轻美胸。