声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
凌晨三点，你在床上翻来覆去，数羊数到怀疑人生，眼睛瞪得像猫头鹰，脑子却像高速公路上的车流，停不下来。
你想，算了，还是那一粒“救命仙丹”吧。
吞下去，十分钟，眼皮开始打架，二十分钟，意识开始飘远，三十分钟，成功进入梦乡。
第二天早晨，一睁眼，神清气爽，仿佛世界都变得温柔了几分。
但你有没有想过，这粒小药丸，或许正在偷偷掏空你的健康？你以为它是你的“梦境守护神”，其实它可能是个“披着羊皮的狼”。可怕的是，每天都有成千上万的人，像你一样，对它产生了悄无声息的依赖，甚至在不知不觉中，走向了危险的深渊。
而更让人抓狂的是，医生们一次次苦口婆心，但很多人依旧充耳不闻，一边点头答应“嗯嗯，我知道了”，一边继续吞下那粒“甜蜜的毒药”——安眠药。
长期吃安眠药，真的会出大事！
有人说：“医生，你别吓唬我，我吃安眠药好几年了，不还是活得好好的吗？”
是啊，短期来看，也许你并没有出现什么离奇的症状，但真正的危险，往往是潜伏的、缓慢的、渐进的！
吃得越久，依赖越深，这点已经被无数研究证实。
如果你连续服用几周甚至几个月，身体可能就会对安眠药产生耐受性，也就是说，同样的剂量，效果越来越差，你不得不加大剂量才能入睡。到可能一颗、两颗不管用了，三颗、四颗也不管用了，甚至到了停药就彻夜难眠，吃药也睡不踏实的地步。
这时候，你已经被安眠药死死拿捏，想戒？比登天还难。
更可怕的是认知能力下降。你以为安眠药只是让你睡觉？不，它还可能让你的大脑变笨、变慢、变迟钝！有研究发现，长期服用安眠药的老年人，患阿尔茨海默病的风险高出近50%。
这意味着，你可能本来只是失眠，结果吃着吃着，变成了记忆衰退、反应迟钝、甚至痴呆的高危人群。你说冤不冤？
再来说说意外风险。
很多安眠药会让人步态不稳、反应变慢，尤其是老年人，夜里起床上厕所，一个踉跄摔倒，骨折、脑出血，直接住进医院。更别提一些人吃了药还开车、操作机械，一个恍惚，事故就发生了。
不信？看看安眠药的说明书，副作用一栏写得清清楚楚。
还有个更致命的问题——呼吸抑制。某些安眠药会降低呼吸频率，如果本身有呼吸系统疾病，比如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征，那服用安眠药简直就是火上浇油。
轻则夜里憋醒，重则一觉不醒，你都不知道自己是怎么离开的。
医生都劝了多少遍了，为什么还有人不听呢？
安眠药太容易拿到了。
很多人一失眠，就跑到药店买点“助眠神器”，有些药甚至不需要处方，随便就能买到。再加上某些老医生“佛系开药”，病人一说睡不着，立马递上一张安眠药处方，简单粗暴，毫不犹豫。
病人一吃，哇，效果真不错！于是就这样一发不可收拾。
大家总觉得医生大惊小怪。你说安眠药有风险，他们就会回你一句：“那某某某不是吃了二十年，活得好好的吗？”但问题是，你只看到了“活得好好”的人，没看到那些因为安眠药导致意外、痴呆、甚至中毒身亡的人。
活着的容易被看到，倒下的却没人提起。
戒断反应太难受。很多人一停药，立刻开始失眠、焦虑、心慌、甚至全身不适，感觉比失恋还折磨人。
他们选择继续吃，陷入一个“吃药—依赖—更严重—再吃—更依赖”的死循环，越陷越深。
那失眠怎么办？总不能让我彻夜难眠吧！
当然不是让你“硬抗”，但解决失眠，不能靠吃药，而是要调整生活方式。
你的作息、饮食、运动、心理状态，都会影响睡眠质量，如果这些问题不解决，吃再多安眠药，也只是治标不治本。
1.规律作息，别作死熬夜。每天固定时间睡觉和起床，不要周末补觉补到中午。
生物钟一乱，失眠就找上门。
2.睡前远离电子屏幕，别刷手机刷到天亮。蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡意全无。
睡前一小时，别玩手机、别看电视，最好看看书，让大脑慢慢进入“休眠模式”。
3.睡前别喝咖啡、浓茶、酒精。
很多人以为喝酒能助眠，但其实酒精会让睡眠变浅，半夜容易醒，得不偿失。
4.白天适量运动，晚上放松身心。运动能提高睡眠质量，但别在睡前剧烈运动，否则反而让你精神亢奋，越运动越睡不着。
5.学会放松，别把床变成“战场”。如果躺了半小时还睡不着，别硬躺，把床当成“折磨场”。
可以起来看看书，听点轻音乐，等到困了再回去睡。
送你一句话，刻在心里！
安眠药，别瞎吃，睡不着，别硬熬，调整作息加运动，自然入睡最可靠！
想要好睡眠，不是靠药，而是靠习惯。
安眠药，只能是短期应急工具，绝不能变成人生的“常规装备”。医生劝了多少遍，别再当耳旁风了，赶紧醒醒吧！
参考文献：
1. 《长期使用苯二氮䓬类药物与认知障碍的风险》，发表于《美国医学会杂志》（JAMAInternalMedicine），2014年。
2. 《安眠药与老年人跌倒风险的相关性研究》，发表于《英国医学杂志》（BMJ），2017年。
3. 《苯二氮䓬类药物的耐受性和依赖性机制》，发表于《新英格兰医学杂志》（NEJM），2013年。
4. 《安眠药对睡眠呼吸暂停患者的影响》，发表于《美国呼吸与重症监护医学杂志》（AJRCCM），2016年。
