爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，很多人都在追求如何变瘦，有些人为了能够变得更瘦，甚至会选择节食或是吃减肥药的方式，殊不知这些方式会对于身体健康造成很大的

危害。

虽然肥胖既不美观也不利于身体健康，但如果太瘦的话，对于身体健康来说也不是一件好事。那么对于一个成年人来说，标准的体重是多少呢？通过这篇文章一起来了解一下吧。

对于成年人来说，标准的体重是具有计算公式的，目前常用的衡量标准体重的指标为体重指数，体重指数的计算方法为，体重(公斤)除以身高(米)的平方，这是国际上用于衡量人体胖瘦程度的标准。

正常情况下，体重指数在18～24之间，就说明是正常的体重，体重指数大于24为超重，体重指数大于28为肥胖。

如果体重处于超重或是肥胖的状态，就需要注意了，因为肥胖是很多慢性疾病的诱因，对于正常的生活和身体健康带来很大的负担，所以需要设定一个目标减肥。

那么对于肥胖的人来说，应该如何健康的减肥呢？

1、不要过度节食，合理的摄入热量

过度的饮食会使身体出现营养不良的情况，体内代谢的动力会受到阻碍，肌肉会流失，还会诱发易胖的体质，减肥的效果不能持续很久，很容易胖回来。

科学健康的减肥饮食是，每天摄入的热量不能低于自身的基础代谢，比平时减少400～500大卡就可以了，这样能够避免身体感受到能量摄入的异常，还可以产生一定的热量缺口，加速体脂率的降低。

2、保持多样化饮食

减肥不能只吃蔬菜水果，因为身体需要碳水化合物提供动力，蛋白质补充身体所需的氨基酸，这样能够避免肌肉分解。

所以平时的饮食要注意多样化，主食可以选择一些升糖细数比较慢的复合碳水粗粮，如燕麦、豆类等食物，肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉等，还要摄入高蛋白低脂肪的食物，如牛奶，这样才能保证身体正常的代谢循环，慢慢的瘦下来。

3、加强运动锻炼

坚持体内锻炼能够消耗热量，还可以提高心肺的功能，帮助抵抗衰老，健康的瘦身。特别是一些高胆固醇、高尿酸、内脏脂肪超标的人，更要养成锻炼的习惯，这样不仅能够改善疾病，还可以远离肥胖。

锻炼可以从低强度的运动开始，如跑步、爬山、骑行等，每天锻炼的时间坚持40分钟以上，每周锻炼5天，坚持几个月，身体的状态就会有明显的变化。

由此可知，对于一个成年人来说，标准的体重是体重指数在18～24之间，这是一个比较健康的体重范围，如果太胖或是太瘦都是不利于身体健康的，特别是肥胖的人，很容易诱发一些疾病，所以平时要尽量将体重保持在这个范围内。

对于肥胖的人来说，想要健康的减肥，可以参考上文提到的这些方法，对于减肥是很有效果的，还不会损害到身体的健康，不过需要坚持，坚持才能达到减肥的目的。