前一天熬夜到深夜睡眠不足的人第二天没精神，但在中午小睡一下就把夜晚丢失的睡眠补了回来。

但是也有的人小睡会睡得更困，整个人睡完后更加没有精神，下午上班的时候精神比早上出门的时候还差，而且有些人午睡不仅睡不饱还容易头痛，这是怎么回事呢？　　

午睡，究竟要睡多久才合适？

午睡的最佳时间通常是在下午的早些时候，尤其是下午1点到4点之间，因为这是人们在白天最容易感到疲劳的时候。

午睡的理想时长一般建议控制在15到30分钟。这段时间足以帮助身体快速恢复精力，同时避免进入深度睡眠阶段，从而减少醒来时感到头昏脑胀的可能性 。

如果午睡时间过长，比如超过1小时，可能会增加阿尔兹海默症、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

因此，即使午睡有很多好处，如改善脑部血供、消除疲劳、提高工作效率和增强免疫功能，也应该注意控制午睡的时长，以免影响晚上的睡眠质量和身体健康。

为什么午睡时间过久让人更容易犯困？

午休时间一般不多，而且周围环境一般都不是绝对安静，再加上日光的影响，让人很难快速的进入睡眠状态。

20-30分钟短时间的“浅层睡眠"可以帮助精神恢复，但如果午休的睡眠时间超过了1小时，我们就会在这段时间进入深度睡眠状态。

当深度睡眠状态下大脑皮层细胞完全休息时，如果从深度睡眠中被迫强行唤醒来继续工作，大脑需要立即重启，没有缓冲过程。

所以即使你醒来，你也会感到整个世界都是恍惚的，还会伴随着头疼的情况，这不仅让休息变得无用，还让情况变得更加糟糕了，这个在医学上被称为“睡眠惰性"。　　

要正确午睡，可以遵循以下几个建议：

1. 选择合适的时间

午睡最好安排在下午1点到4点之间，这是人体自然生理节律中的一个低谷期，容易感到困倦。

2. 控制时长

午睡时间应控制在15到30分钟，以避免进入深度睡眠周期，减少醒来后的睡眠惰性。

3. 避免饭后立即午睡

饭后应等待20到30分钟，让食物开始消化，避免消化不良或胃部不适。

4. 舒适的姿势

尽量避免趴在桌子上睡，这可能对颈椎和眼睛造成压力。如果条件允许，平躺是最佳选择。

5. 安静的环境

选择一个安静且光线适宜的环境，可以使用眼罩和耳塞来减少干扰。

6. 使用闹钟

设置一个闹钟，以免午睡时间过长，影响下午的工作效率或晚上的睡眠质量。

7. 放松身心

在午睡前进行深呼吸或简短的冥想，帮助身心放松，更容易进入休息状态。

8.适当活动

醒来后，进行轻度的伸展活动，促进血液循环，帮助身体恢复活力。

此外，建议午睡前避免摄入咖啡因等刺激性饮料，因为它们可能会影响你快速入睡。

如果条件允许，可以尝试在午睡前喝一杯咖啡。咖啡因大约需要20到30分钟起效，可以在你醒来时帮助你提神。