李大叔原先的好友们退休后，隔三差五就会相约着聚聚，饭桌上难免会喝点白酒。

当时有个好友说“喝酒能预防中风、延寿”，并且自称每天都要喝点白酒，身体感觉倍儿棒。

回家后，李大叔也开始每天喝点小酒。这天饭后，李大叔又开始喝了几杯小酒，老伴儿无奈地说他“你有高血压，医生不是不让喝酒吗？你怎么还喝？”

“你懂啥？小饮怡情，我就每天喝一点！”李大叔回到，两人说着说着吵了起来。

过了没一会儿，李大叔突然说头痛不已，说话也说不清楚，一侧肢体无力，甚至晕倒了到地上。

歇了一会儿，症状并没有缓解，反而出现了恶心、呕吐症状，老伴儿赶紧拨打了急救电话把他送到了医院，经过检查发现是高血压引发的脑出血！

这酒到底还能不能喝？小酌到底是怡情还是“害命”？

网传适当喝酒能够起到活血、软化血管的功效，有益于身体健康，那事实真的是这样吗？

事实上，饮酒并没有所谓的安全剂量。酒精早就被世界卫生组织下属的国际癌症机构列为一类致癌物，即对人类有明确致癌风险的物质，就算是少量饮酒也增加多种癌症以及慢性疾病的风险。

几年前，世界顶级医学期刊《柳叶刀》发表的一项涉及全球2800多万名饮酒者的大规模研究指出，全球一年因饮酒死亡的人数高达280万，而我国作为全球饮酒致死最多的国家，每年有70万人因为喝酒把命都喝没了，而且这里面的有65万人都是男性，所以别再轻信适量饮酒有益健康的鬼话了。

中山大学公共卫生学院冯翔副教授在接受媒体采访时也表示：无论是白酒、红酒，还是其他酒类，摄入人体后带来的危害远大于益处，因此最健康的做法是不喝酒。

长期饮酒，会让身体的多个器官受连累，增加多种疾病和癌症风险。

骨骼变脆：哈尔滨医科大学附属第一医院骨科副主任医师耿硕介绍：酒精会导致骨骼中的钙、镁等物质的流失，导致骨骼变脆，因此为了骨骼健康，要尽早戒酒或做到限酒。

大脑萎缩：发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度的喝酒可能会损伤大脑功能，加速大脑的萎缩。

胃部疾病：江苏省第二中医院脾胃病科主任中医师郑亮表示：长期饮酒会导致胃黏膜损伤，甚至会导致胃溃疡、胃出血、胃穿孔等胃部疾病。

损害肝脏：重庆市肿瘤医院肝胆肿瘤外科主任医师邓和军介绍：酒精多需要经过肝脏代谢，长期饮酒可能会增加对肝脏的损伤，引发酒精性脂肪肝—酒精性肝炎—酒精性肝硬化，甚至诱发肝癌。

心脏受损：长期大量饮酒会导致人心肌组织中出现脂肪细胞，甚至导致心肌肥厚、心室体积扩大，引发酒精性心肌病，严重的甚至可能导致心衰、猝死等。

很多人喜欢喝酒，殊不知长期饮酒带来的健康危害很多，建议为了身体健康要尽早戒酒。戒酒后，人体会出现下面几个惊人变化！

1、肝脏修复

酒精会导致酒精肝，酒精肝患者继续饮酒，肝脏还会进一步损害。早期酒精肝戒酒能减轻肝损伤，持续戒酒或能恢复肝功能。

2、胃口更好

酒精会影响肠胃对B族维生素的吸收能力，导致人体缺乏B族维生素，引发口腔溃疡等疾病，还会刺激胃黏膜，导致腹胀、胃穿孔、胃出血等。尽早戒酒，能够改善这些症状，从而让胃口变好。

3、血压稳定

长期酗酒会增加高血压风险，酒精中的乙醇会让血管收缩，而乙醛则会舒张血管，从而导致血管反复收缩舒张，增加心脑血管疾病的风险，而戒酒能使高血压患者的血压稳定。

4、头脑清醒

长期饮酒会导致记忆力减退、大脑反应迟钝等，而戒酒能让大脑功能逐渐恢复，头脑变得更加清醒。

5、睡眠变好

喝酒或许起初有益于入睡，但酒精代谢完后人会频繁醒来，甚至出现浅眠、多梦、醒后很疲惫等现象。戒酒后，这些现象多数能得到缓解。

有些人很早就开始喝酒了，甚至无酒不欢，让他立马戒酒不太现实，那怎么能减轻喝酒带来的伤害呢？

1、不要空腹喝酒

空腹喝酒的话，酒精吸收的更快，很容易喝醉，建议喝酒前先吃点面条、米饭、馒头或面包等食物，以延缓胃部的排空，降低胃病和醉酒风险。

2、不要喝混合酒

各种酒混着喝，不仅容易醉，而且还容易伤肝伤胃。肝脏作为人体的解毒器官，进入体内的酒精主要靠肝脏分解，酒混着喝会加速酒精在肝脏扩散，加重肝脏负担，久而久之会喝醋酒精性脂肪肝，甚至肝硬化。酒混着喝还伤胃，尤其是长期这样喝，会引起胃炎、胃出血等严重后果。

另外，酒也不要和功能性饮料或碳酸饮料来喝。

3、不要喝烈性酒

烈性酒尤其是高浓度的白酒，酒精含量极高，对肝脏的负担更重。根据我国膳食指南建议，成年男性一天饮酒量不要超过25克，大概就是75毫升38°白酒的量、50毫升50°白酒。

4、不要把药酒当酒喝

药酒中会添加很多其他药物，具体成分无从知晓，而且浸泡时间久了有害物质会挥发到酒精中，因此不建议把药酒当酒喝。

有人觉得小酒怡情，但其实长期喝酒的话对身体的危害要比益处更大，尽早戒酒身体能获益不少。为了减轻酒精对身体的伤害，建议不要空腹喝酒，不要喝混合酒和烈性酒，也不要将药酒当酒喝。

参考资料：

[1] 《如果长期不饮酒，一段时间后，身体会出现5大变化》.医食参考.2023年07月02日

[2] 《适度饮酒有益健康？不存在！51万国人研究发现：每一滴酒都有害！》.健康时报.2023年12月10日

[3] 《失眠的九大误区，你了解吗？》.健康报.2022年03月21日

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