女性在怀孕以后，除了肚子变大，四肢依然纤细，浑身上下无赘肉，“卸货”后立刻恢复苗条的身材，是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重，长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
先说一下我自己的情况：身高162cm，孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg，宝宝孕36周+2天出生，体重为2.7kg，各项发育指标都良好。
其实，我是那种易胖体质，而且只要长肉，脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期，我除了肚子变大，腰身、四肢，一点都没有变粗。在孕28周产检时，我穿了一件下摆比较宽松的长款连衣裙，护士说自己一点都没看出来我怀孕了（我是“后怀”，本身不是特别显肚子），我说要做“糖筛”，护士还以为是“唐筛”（一般是孕16周左右做这项检查）。
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充，控制体重也成了孕妈们的关注焦点。其实，想要“长胎不长肉”并不难，只需在孕期做对这2件事就可以了。
很多孕妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。其实，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，就能满足胎儿的生长发育。
一味地大鱼大肉，肉都会长到孕妈身上去，不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。
“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴”，不是让孕妈们“节食”，而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调，“聪明地吃。
孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。
孕中期，孕妈妈呕吐反应消失，胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮，如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E。
女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，少食多餐，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。
孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈的分娩都有利。
孕期体重增长是必然的，也是正常的生理现象，每个人增长多少是不一样的。孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI（即体重指数）来衡量的，孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。
BMI计算公式：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)，当BMI的值小于18.5时，孕期正常的体重增长小于13kg；而其值在18.5和25之间时，正常的体重增长范围是8-10kg之间；当BMI大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7kg之间；若是BMI的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。
我的BMI=49/1.62^2=18.67，正常体重增长范围是8-10kg之间，我的体重增加了8kg（如果到孕40周，大约还会增长1kg），体重增加在合理范围。36周产检时，医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg，实际分娩时间为36周+2天，新生儿体重2.7kg，胎儿体重并不算轻。
在怀孕期间，孕妈妈们一定要养成监测体重的好习惯，一定要注意自己的体重增长值，并且定期产检，监测宝宝的发育情况。出现异常，及时就医咨询，根据医生的建议进行调整。
