泡沫轴松解教程(一)
泡沫轴-足底滚压
目标肌肉:足底筋膜和相关肌肉
脱去鞋袜,站立姿势,一侧脚支撑身体,另一侧脚踩于泡沫滚筒,身体重心偏向于前脚。保持自然呼吸,利用身体重量施加压力,并使足底在泡沫轴上缓慢从前向后滚动。注意足内侧和外侧也要滚压到。3组,每侧脚按摩1分钟。
泡沫轴-小腿前侧滚压
目标肌肉:胫骨前肌
双手俯撑在地面,大小腿屈曲,并将小腿置于泡沫轴上。保持自然呼吸,利用身体重量施压,双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。另外,我们可以调整身体姿势,使小腿前外侧受压,这样才能更好地按摩到胫骨前肌。3组,每组按摩1分钟。
泡沫轴-小腿后侧滚压
目标肌肉:腓肠肌和比目鱼肌
双手撑于身体后侧,将按摩侧小腿置于泡沫轴上,非按摩侧脚支撑地面,使臀部悬空。保持自然呼吸,利用身体重量施压,双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。也可以将另一只腿叠放在按摩侧小腿上,以增加小腿的压力。3组,每侧按摩1分钟。
泡沫轴-小腿外侧滚压
目标肌肉:腓骨肌群、趾长伸肌
采取侧撑姿势,双腿叠放,按摩侧小腿置于下方,收紧核心,保持身体稳定。保持自然呼吸,利用身体重量施压,双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。3组,每侧按摩1分钟。
END
记得“点赞”哦!