在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其训练体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳的核心其实练的是劲，不是动作。动作只是皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，在这里能解决修正身法和换劲的问题。

形意拳的核心，老辈人也讲、明了三星多一力，内外三合增一力等等，这力是怎么增加的？不是肌肉多粗块头多大出来的，而是你自身运动机制本来就带着的，拳法通过科学的组织把它们释放出来了。老辈人文化水平不高，或者没有西方科学的教育，不会用现代人理解的话把它讲出来。

心是怎么回事？你要是琢磨、思考就是后天的功能，这个咱们内家拳不用，使得越多越笨。咱们是后天返先天，让你用那个不思而得的心。为什么民国时几乎所有的形意拳大师都是农民出身？知识分子没几个？因为知识分子大脑发达，后天用得太多了。如果是学西方科学的，更加不可救药。

这人要是好琢磨事，就练不好形意拳。大脑再发达，进了门都得当傻子，别没事瞎琢磨，越琢磨越离题万里。电影《最后的武士》里，汤姆克鲁斯学剑不入门，小孩告诉他别想。这句话含金量很高。别想，就是别用后天意识。但是还有一句，要顺着先天本能的萌动去练就对了。这句话郭云深说过，也即所谓真意萌动。

形意拳最核心的本质，就是“拳无拳、意无意、无意之中是真意”这句话。懂了，功夫上了身，才算练对了。不懂，当然谈不上功夫，就都在后天上磋磨自己。传统武术中有某些拳法完全是自己和自己较劲，那咱们审视一下自己，如今练的是不是和自己较劲？但凡是较劲的，就永远走不出体重量级的限制。

什么叫拳无拳？入门规矩肯定重要，等到拳法已经熟到不用走心，架子就不重要了，也就是说，从形要进入到意，心意做主的层次。而意无意，就是不走心，不琢磨，不在后天里。无意之中有个真意，先天本能的萌动，通过拳法把它用在技击上。老师和我说过一句话，两人动手，一方精神被笼罩了，干脆就别打了。

平时练拳，没有这个一气之鼓荡，就都是在后天上做体操。当然，体操对身体也是有益的，但改变不了生命本质和自身气质。练拳的人多，受益的反而少，就是没练到先天上，懂了先天身心立马改变，和佛道两家色身转变一样。

所谓顺中用逆，实为人先天之本能。刚出生的小孩伸手够东西，越伸手自己越是往后走。这话一开始还不大理解，后来于拳法中自己练到了，才明白练拳要返先天是什么意思。其实我们真不是要练出什么东西来，只是逆反回真到本来面目而已。这个面目越是真实的，功夫越高。

蔫人出猛虎，老实人被逼急了跟你拼命，一口气血上来，七八个人都不是对手，除非遇见个真厉害的一下把他这口气血打下去。这就是瞬间他返了先天，出来的就是内家功夫。

气血筋骨膜是后天的东西，根子都在先天一气上，返了先天归了真，这些后天所谓的功夫自然都会出来，何须鹿头上再寻角？好比婴儿出了娘胎自然会慢慢长大，需要你给他打激素催长吗？天道循环就是如此。我们是成人，逆反回真从新来过，再用拳法规矩把需要的功能引领出来，这就是内家拳的本来面目。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。