“老刘，我看你每天乐呵呵的，还真不像个有高血压的人啊。”公司同事调侃道。
确实如此，老刘身为一名销售，前两年被查出了患有高血压，尽管每个月都要年龄业绩考核，但却总是一副笑脸盈盈的样子，跟其他同事形成了鲜明的对比。
“正因为我有高血压，所以才更要每天都乐呵呵的啊！”老刘回答的时候依旧是满脸笑容。
“你有啥控制血压的妙招吗？我回去教教我爸！”同事小吴一脸八卦的样子凑了过来。
老刘笑了笑说：“就像我一样啊，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁！”
小吴听得将信将疑，心情还能影响血压？以前还真是闻所未闻。
34岁男子血压进入安全区，只因多做了这两件事：对于高血压患者需要通过长期服用降压药来稳定血压这件事，早就成为了医患心中自然而然达成一致的共识。然而遵医嘱按时按量服用降压药固然重要，还有两件事，如果你能做好，血压想不听话都难！
啥事别往心里搁
人在生气的时候总是会下意识的蹦出这样一句话：“气得我血压都高了”。
确实如此，你的情绪波动很大程度上也会牵连着你的血压波动。
研究证明，人在情绪激动时交感神经会被激活，血液中的儿茶氨酚浓度会增加，肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺等都会被释放出来，致使血管收缩，血压向上“飙升”。
建议高血压患者在遇到非常生气的事情时，可以通过深呼吸和远离刺激环境来平稳情绪。
现代医学研究提出，通过各种方式的心理疗法，可以有效稳定和降低高血压患者的血压水平。而所谓的心理疗法说白了就是该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁，只要情绪稳定了，你的血压自然也就稳定了。
一日三餐，清淡为主
我们常常听到医生以及各种各样的研究倡导——高血压患者要清淡饮食，其实说白了就是降低盐类、油脂类和糖类的摄入。
世界卫生组织也曾建议，包括高血压患者在内的成年人，每日的盐分摄入最好不要超过5克，油脂摄入最好控制在25-30g，糖分尽量不要超过25克。
因为食盐的主要成分是钠离子和氯离子，如果过量摄入会导致钠离子和氯离子在体内不断蓄积。
而身体为了维持这种渗透压平衡，就会相应的潴留更多水分，从而导致血容量增加，引起水钠潴留，对血压的控制是非常不利的。
而油脂的过度摄入很大程度上会造成肥胖等问题，肥胖也就意味着体内堆积了过多的脂肪。并且油腻的食物本身就含有大量的胆固醇，当人体胆固醇和血脂浓度升高时，脂类物质容易在血管壁上发生粘黏和堵塞等问题，随着血管逐渐变得狭窄，血压也会进一步升高。
而说到糖类，很多人可能认为它只是糖尿病人的禁区，其实高血压人群同样要远离它。
虽然吃糖并不能直接导致血压升高，但糖分的过量摄入却会引起胰岛素水平的增加。而胰岛素的波动会对交感神经系统产生刺激作用，加大心肌耗氧量，进而引起心率加快、血压升高等后果。
要知道血压血糖血脂，三者大多时候都是共生共存的，建议高血压患者尽早摒弃重口味的饮食习惯，一日三餐清淡饮食为好。
如果以上两点你都有在好好遵循，但是血压还是为所欲为的话，建议你多多反思一下自己的日常行为。如果存在以下情况，那你以上所有的努力基本白费！
血压不听话？其实是你的这些举动在放任它！①抽烟、喝酒样样来
人在面对无法排解的压力时，往往会做出一些短暂性的逃避行为，而抽烟喝酒对神经系统带来的麻痹作用，正好能实现这一目的。
香烟中的有毒有害物质有多少相信大家心中都有数，其中尼古丁等有害物质更是会直接损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和硬化。
同时，酒精容易使人感到兴奋，从而短暂的帮助人忘记烦恼，但酒醒之后要面对的生活压力依旧在，另外还可能叠加上血压的烦恼。
由于酒精会在肝脏中转化为乙醛，乙醛是一种有害物质，它会增加毛细血管的渗透性和开放毛细血管，使血压异常升高甚至难以控制。
因此，如果你时常感觉到血压在与你“作对”的话，有没有可能是你的不良习惯先一步伤害了它呢。
②月亮不睡、我不睡
对于年轻人而言，睡得太早似乎成了一件“不入流”的事，这也让越来越多的年轻人，甚至中老年人都或多或少的养成了熬夜的习惯。
有相关研究显示，熬夜失眠导致的睡眠减少等问题，与血压升高之间存在一定的关联。
这是因为该睡觉时不睡觉本就是一种违背人体生物钟的行为，会让交感神经长时间处于兴奋状态，进而引起心跳加速、肾上腺素提升等可能造成血压升高的不良反应。
并且，国外权威医疗机构做过相应的研究，结果证明，拥有熬夜习惯的人处于长期缺觉的状态，对大脑造成的损伤甚至超过长期酗酒带来的伤害。
总结起来就是，熬夜给身体和血管带来的伤害连健康人都无法承受，更何况是心血管本就存在问题的高血压患者呢。
③不遵守用药规则
大量研究结果显示，23%-66%的顽固性高血压并没有那么难以治愈，而是服药依从性不佳在产生影响。
由于高血压需要长期的服用药物，且不同的药物服用时间和用药剂量都大不相同，因而就容易出现服错或者漏服的情况。然而这种行为会让血压持续性的处于高压，就像一颗定时炸弹一样，严重时还会危及生命。
高血压患者的血管本就存在血液流通不畅等问题，需要通过药物作用的来帮助疏通。
如果总是忘记服药，或者随意加减剂量都有可能导致机体对药物的耐受性逐渐下降，出现想降压时降不下来，不降时异常升高的情况。
所以高血压患者一定要养成良好的用药习惯！
医生建议的服药时间是几点，用药剂量是多少，我们严格遵守就可以了。如果觉得自己该减量或者加量的话，也要在咨询医生之后，由医生来做决定，才能避免不良事件的发生。
当然，说了这么多也并不是给大家制造焦虑，让高血压患者天天都活在血压的支配下。尽管高血压顽固，但它也没我们想象的那么难对付，学会这些，或许能帮助你消除对高血压的恐惧。
别被血压支配，控制它的方式其实有很多种！不想被血压支配，按时按量服用降压药是最关键的一点，另外，不熬夜、不抽烟喝酒、心态放平等等生活干预错吃的存在，也为血压控制“添砖加瓦”！
除了，这些我们常了解到的一些控压举措之外，据说还有一些其他的方法，也有助于控制血压，比如说：有人说用玉米须煮水，也能帮助我们控制血压，这是真的吗？
在大多数人眼里，玉米须是应该被当做垃圾丢掉的，但在高血压患者眼里，它的闪光点还是非常值得发现的。玉米须本身具有利尿作用，能促进体内多余的水分和钠离子排出体外，从而辅助降低血容量，平稳血压。
除此之外，玉米须的抗氧化作用能够减少自由基对血管内皮细胞的损伤，从而帮助维持血管弹性，预防动脉粥样硬化的发生。
因此，高血压患者在剥玉米的时候，可以将玉米须留下来，洗干净煮水喝，它清甜的味道不仅能生津止渴，还能协助控制血压。
另外，勤按摩耳后或许也有助于控制血压！
人的耳后存在诸多穴位，例如降压沟、听会穴，翳风穴等都是对高血压患者非常友好的穴位。经常按摩可以促进耳部血液循环，起到舒经通络的作用，在一定程度上可以达到辅助降低血压的效果。并且这种方式不受时间和地点的限制，生活中随时随地都可以进行按摩，每次坚持2-3分钟就能达到效果。
但不得不提醒大家的是，以上方式只能当做辅助手段，并不能代替药物效果，建议大家在科学用药的同时，来搭配以上方法，效果才会更好。
结语血压进入安全区，是每个高血压患者翘首以盼的事情，而一日三餐清淡饮食和放平心态，啥事别往心里搁的良好习惯，能帮助血压稳稳的停留在安全区。
需要划重点的是，达到以上结果，一定是建立在没有抽烟喝酒样样来、熬夜成瘾和随意用药的基础上。
参考文献
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［2］李敏红. "失眠在高血压患者中的流行情况及其相关因素分析." 中华心血管病杂志, 2018.
［3］这样降血压更合理[J].开卷有益-求医问药,2022,(01):73-74.
