祸从口出，病从口入。这是亘古不变的真理，热量来源于你每天摄入的食物， 自制力的健友忍不住大吃大喝，到最后撑大了自己的胃，身材也走形了。有句话说得好，自律给我自由。自律的人，才能拥有自由的生活。
对于普通人来说，意志力是一种遥不可及的东西。我们可以一天忍住不吃炸鸡薯片，但是我们无法忍受一年不吃炸鸡薯片。通过技术、和科学的手段，可以让我们减少对意志力的依赖，也能科学的减少摄入热量。那么要怎么科学地控制我们的食欲呢？让我们看下去！
定制热量梯度计划，减少对意志力的依赖 意志力就好像汽车的汽油，总有被消耗完的一天。如果每天在大量地消耗的意志力的话，这些意志力也会好像汽油一样很快地被消耗完了。每天都坚持吃鸡胸肉、鸡蛋白，那么不超过10天，当你的意志力消耗完之后，再也忍受不了鸡胸肉和鸡蛋的干柴口感，心里的暴吃暴喝这个阀门被打开之后，你就开始大吃大喝了。 马路有红绿灯用来规定哪些车辆要停下，对于你的食物，根据热量的高低来决定是否要给食物亮红灯。
那么我们应该要怎么样给食物分级呢？
1、红灯食物红灯食物非常容易辨认。它们通常都是高热量的油炸、精加工食品。日常中的红灯食物有哪些呢？快餐、罐头、加工肉制品、饼干、糖果…
红灯食物最大的一个特征就是吃了容易让人上瘾，方便面会让人上瘾、罐头会让人上瘾、火腿肠也会让人上瘾。因为这些食物中含有大量的盐或者糖，这些味道会刺激口腔分泌唾液，刺激味蕾，使人吃了还想吃！
但是为了你的身体健康，请将这些食物列为红灯食物，并减少食用这些食物吧！
2、黄灯食物黄灯食物是高碳水食物，它们包括馒头、米饭。这些食物本身没有经过重重添加的化学物质，但是因为其升糖指数高、热量高，所以被列为黄灯食物，这一类的食物对我们的日常活动至关重要，但是又不能过度摄取。过度摄取高热量的食物而缺少运动的话，就很容易造成肥胖。
肥胖造成的危害
过度肥胖（重度肥胖）对人体健康会带来多种危害，包括但不限于以下几个方面：
1.心血管疾病：过度肥胖是患心血管疾病（如高血压、冠心病和中风）的重要风险因素。脂肪组织的增加会引起血压升高、血脂异常和动脉硬化等，增加心血管疾病的患病风险。
2.糖尿病：过度肥胖与2型糖尿病的发生密切相关。脂肪组织的增加会导致胰岛素抵抗，使得身体细胞对胰岛素的反应性降低，进而造成血糖升高和糖尿病的发展。
3.呼吸系统问题：过度肥胖会增加患上呼吸系统疾病的风险，如睡眠呼吸暂停综合征（睡眠呼吸暂停）、肥胖性肺部疾病等。肥胖使得呼吸系统负担加重，影响肺活量和呼吸功能。
4.关节问题：肥胖会给关节带来过度负荷，导致关节疼痛、关节炎和运动功能受限。特别是膝关节和髋关节，由于负荷过重，更容易受损和磨损。
5.癌症风险增加：过度肥胖与多种癌症的发生风险增加有关，包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌和胰腺癌等。肥胖状态下，激素水平的改变和慢性炎症的存在可能促进肿瘤的发展。
6.心理健康问题：过度肥胖可能对个体的心理健康产生负面影响，引发自尊心降低、抑郁和焦虑等问题。这种身体形象和社会压力的影响可能进一步加重肥胖问题，形成恶性循环。
减轻肥胖对健康的风险至关重要。通过均衡饮食、适量运动、建立良好的生活习惯和寻求医学专业的指导
所以，黄灯食物可以摄取，但是要注意量。
3、绿灯食物绿灯食物就是绿油油的食物吗？你说对了一半，很多蔬菜水果都是绿油油的，但是也有很多不是绿色的水果，它们也同样有非常高的营养。绿色食物通常是植物性食物，如菜、水果、豆类、全谷物、坚果和种子等。
多吃绿色蔬菜，有利于身体健健康。这些食物通常含有膳食纤维、按氧化剂，可以维护身体正常功能，增强免疫力；保持体重，绿食物热量低，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。
总结：健康的身体是许多人追求的目标。什么都吃只会害了你！
学会给食物分红黄绿等级，按需摄取，你的身体才会更加健康，身材才会更加好！
希望今天的文章对你有用，不妨点赞转发在走！
明天我们再聊！
