糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。
步行，是一种十分便捷的锻炼方式，没有场地限制，无需特殊装备，安全性高，老少皆宜。在早些年风靡一时的朋友圈“步数排行榜”中，经常能看到有人晒自己的成绩，更有甚者以每天数万甚至十几万的步数占领封面。但作为世界卫生组织认定为的“世界上最好的运动”，步行也不是步数越多越好、速度越快越好，更要讲究适量、讲究方法。
11月28日，《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究指出，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关。其中，与休闲散步（＜3千米/小时）相比：
▶ 正常步行速度（3 - 5千米/小时）与糖尿病风险降低 15% 相关，
▶ 轻快步行（5 - 6.5千米/小时）与糖尿病风险降低 24% 相关，
▶ 非常快步行（＞6.5千米/小时）与糖尿病风险降低 39% 相关。
在这项研究中，研究人员荟萃分析了10项研究，共纳入508121名成年参与者，分析了步行速度与2型糖尿病风险之间的关联。在平均8年的随访期间，共记录了18410例2型糖尿病患者。
此外，研究人员还分析了步速与糖尿病风险之间的剂量反应关系，步行速度每增加1 km/h，患糖尿病的风险就会降低9%，降低糖尿病风险的最低步速是4 km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。
糖尿病患者走路锻炼的几点注意事项（1）在用完三餐约 1 小时后平均进行20～40分钟的适量运动，有助于控制血糖水平。
（2）在清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。糖尿病患者应重视运动前的血糖情况，可适当进食或在运动中携带糖块，以免发生低血糖。随身佩带糖尿病患者信息卡和急救卡，以便出现意外时他人能够给予救治。
（3）糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。
（4）健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血疱、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。糖尿病患者应控制运动量，过量健走易发生关节水肿等症状，造成运动受限，增加血糖控制难度。
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资料来源：转自文糖医
