糖尿病患者在生活中真的要处处小心，因为很多食物看似不甜，但它升糖快，这对于我们健康来说非常不利。就像白米饭，你敢相信它的GI（升糖指数，一般GI低于50对于糖友更健康）能有90多？所以你看，就连最常见的食物都影响血糖平衡，那我们想要控制血糖重获健康，可不得多学点。

今天，紫微健康给各位糖友带来一则饮食标准，叫做“三吃、三不吃”，一般把这几种学会的朋友，血糖基本就能控制稳定了！

饮食控制对于糖友来说非常重要！合理的饮食结构不仅可以帮助控制血糖，还能让我们更健康。

1、低GI食物

低GI食物就是升糖指数低的食物，这种食物被我们吃下去会因为各种原因导致消化吸收的比较慢，即使吃完之后血糖也不会出现过高的异常，是糖友们最应该关心的食物。那这种食物都有谁呢？下面就列举几种简单能代替主食的给大家推荐：土豆、玉米、燕麦、大麦、鹰嘴豆、荞麦饭。

2、优质脂肪和蛋白

蛋白质和脂肪都是健康生活的必需品，糖尿病患者也不例外。只不过后者得少吃，因为这类食物如果多吃的话，很容易出现肥胖等其它健康问题，这对于我们管控血糖非常不利，所以每天适量就好。优质蛋白质推荐：豆类、鱼类、乳制品（有的也有脂肪）；优质脂肪推荐：坚果、橄榄油、亚麻籽油、鱼类。

3、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果是我们补充膳食纤维和微量元素的主要来源，只要含糖量不是太高我们就可以多吃一点。但像热带水果，如“榴莲、芒果、菠萝蜜”就不要吃了，每100克里面全是糖，吃完血糖嘎嘎涨。

1、精加工食物

精加工食物往往是“高盐、高糖、高油”的重灾区，常见的像罐头、各种火锅丸子、街上卖的烤肠以及果汁饮料都一样，看到最好平都不要碰！

2、高糖食物

这个真心想管理血糖的朋友就一定会知道，没必要丰富的去讲解了。像精米精面、蛋糕巧克力、糖果冰淇淋等等都是高糖食物，不吃就对了。

3、高油脂食物

油脂其实是个好东西！糖尿病也可以吃油，但我们要杜绝的是高油脂食物，这种食物会干扰我们胰岛敏感，对控制血糖不利！而且这种食物吃多了还会肥胖，引发更多身体问题。常见的像油炸食品、油腻的肉类、黄油等，都不应该吃。

均衡饮食是控制血糖的关键！那么什么叫均衡呢？就是每天的“碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维、微量元素”要得吃，只不过要适量。毕竟，都吃的话就容易出现糖分摄入过高的情况，一般建议按照低糖食谱进行，坚持少食多餐的原则，少吃精致碳水，不吃高糖食物。这样均衡饮食更容易帮助我们获得健康。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~