睡眠障碍是现在很多人遇到的问题，睡不好不但会影响我们的精神状态，还会严重影响我们的工作和生活质量，但是也有一种失眠，叫“被动式失眠”，像临睡前刷手机、追新剧、狠狠放松自己等等这种报复性的熬夜，就是被动式失眠。

说起熬夜的坏处，估计大家都能说出一大堆，比如说黑眼圈、长斑、上火、长痘等等，其实熬夜的根本原因，可能在于我们的六根不够清净，只有眼、耳、鼻、舌、身、意这六根清净了，才能让我们安然入眠，打破越熬夜越失眠的魔咒。今天李医生就跟大家一起学习如何排除六根不净的干扰。

1.睡前关灯关手机，让俗物远离眼根

我们睡觉前可以先把卧室的灯光调暗或关灯，入睡前一个小时，最好不玩任何电子产品，不要把手机带上床，放在自己视线范围内最远的地方，清净眼根，有助于快速入眠。

2.睡前听白噪音，清净耳根

我们睡前可以听30分钟左右的白噪音，比如流水声、鸟叫声、虫鸣音或者雨滴声，类似于大自然中纯粹的声音，这种相对平和质的能量是纯净的白色，可以帮助我们睡得更香甜、更安稳。

3.清明的呼吸，打通鼻根

我们睡觉的时候尽量用鼻呼吸，也就是要闭上嘴巴，这样元气就不会外泄，邪气也不会进入体内。如果用嘴呼吸的话容易让我们的肺脏受到冷空气和灰尘的刺激，另外中医讲肺开窍于鼻，清明的呼吸能使人平静和顺，达到安稳的睡眠质量。

4.不贪口腹之欲，保持舌根清洁

中医认为，胃不和则卧不安，所以我们晚餐不吃太饱、太晚，晚饭吃太饱或者吃完就去睡觉，胃还没来得及消化，食物停留在脾胃中，就会损伤脾胃，破坏身体的精气，还会影响睡眠质量。

5.保持友好型睡姿，让身根拥有安全感

很多小伙伴喜欢趴着睡、蜷缩着睡，其实这都是不健康的睡姿，对于大多数人来说，平躺着、仰卧睡是最佳的睡姿。仰卧的时候，我们背部的肌肉和脖子都是放松的，不会有过多的压力。如果是打呼噜严重、有颈椎和背部疾病，或者是孕期的准宝妈们，可以尝试侧卧着睡。

6.自我暗示，使心意自然清静

经过一整天的繁忙和劳累，我们可以重播一下白天的经历或者学习的内容，构思一下次日的安排和计划，给自己一个心理暗示要几点钟起床，慢慢养成自我沟通的习惯，就能够建立一个自然睡醒的生物钟，自然睡醒的话起床得时候我们会觉得神清气爽，不那么疲劳。

以上就是我们今天分享的清净六根，让睡眠回归本身的内容，希望大家都有一个高质量的睡眠，今天就分享到这里了，大家如果有身体不适，请及时线下就医，在专业医生的指导下辨证调理，我是中医李梦阳。