爱美是天性，和年龄无关。

所以你会发现很多中老年女人看上去个个身材好体态轻盈，而同样岁数的男人却犹如岁月虐过，看巴黎奥运会莎莎师徒组合，感觉就是父女组合，可我们都知道，师傅COCO是80后的，所以有注重保养与否区别还是很大的。

我也是一位追求完美的女人，平日运动+食补饮食，还有充足的睡眠，让我看上去的确比同龄人年轻至少10岁以上。

朋友经常问我是不是吃得少？非也，只是懂点如何吃吃什么才更营养也更有利健康，而且吃饱还不会长肉的原理，我也是做到了，今天就分享我经常吃的主食吧，一次20个下肚都毫无压力，关键吃着吃着还瘦下来了。

3分运动7分饮食，要想瘦，就要多吃低脂高蛋白的食物，今天我分享的这道主食就包含了西兰花、全麦、还有鸡胸肉和胡萝卜。都是健身减脂人士喜欢的食物。

鸡胸肉的热量相对比较低， 蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。

健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是最好的选择。

推荐主食【西兰花鸡胸肉饺子】

准备的材料：胡萝卜、西兰花和鸡胸肉

其中西兰花中的硫化物和抗氧化剂能够帮助减少肌肉疼痛和炎症，加速运动后的肌肉恢复。

针对我每天有运动的习惯，所以用这几样做的主食，真的是满足了我身体对营养全方面的需求，还能吃得饱。

具体做法：

首先西兰花掰小朵，泡水中加入盐，可以去除隐藏的污物。还有胡萝卜也是去皮同样切小块，鸡胸肉也是如此，都切小块。

接着放入料理机，同时加入一块的姜，分别打碎了。

然后加入生抽、蚝油、胡椒粉、五香粉、香油、鸡蛋，鸡精顺一个方向搅拌，腌制10分钟左右。

饺子皮是我用全麦粉自己做的，很健康。

全麦粉中含有更为丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。在同等摄入量情况下，我们可以感受到更强的饱腹感，同时可利用的碳水化合物也更少，进一步降低血糖负荷（GL），因此这非常适合有减重需求及健身的人群。

说明下：

做饺子皮我是用了100克全麦粉、100克普通面粉，加100克水3克盐擀的皮，然后直接包入馅料即可。

因为加了比较多的全麦粉，所以建议蒸着吃更好一些。

水开再放入，大火蒸个8分钟左右就可以了。如果你喜欢吃香香的感觉，等蒸好了可以放入锅中，加入少许油煎一煎就可以。

舞姐有话说：

再好的减脂餐也不能暴饮暴食，还是以7分饱为主，这样也有利肠胃健康，另外就是不要熬夜，睡眠是最好的新陈代谢的方式，同时每天记得坚持有氧运动30分钟以上，你也可以改变自己成易瘦体质，自然就吃不胖了。

我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的事情，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，不知道吃什么时候来这里看看我，总有一道适合你的家常菜。另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。