“时间如梭”这个词还是在小学的时候学会的，现在菜真正明白了这个词语的意义。原来时间真的可以这样快。一转眼六零、七零后就到了老年的队伍里来了，学会了枸杞泡水的养生，学会了健康的生活。

早餐，对于年轻人来说就是路边塞巴一口不饿就行了，没有时间去做，也起不来。但是作为中老年人来说，早餐是重要的一餐，早上除去锻炼回来之后，这一餐就要吃得营养均衡，这样对健康是非常有益的。退休之后，老朋友们成立的一个群，分享三餐的生活，今天的早餐分享给朋友们之后，很多朋友都说：幸福也可以这样简单，真的很会生活了。一起看看这简单而健康的早餐，一起分享你的早餐吧！

凉拌秋葵

凉拌秋葵的做法：食材：秋葵适量，大蒜少许，盐少许，生抽少许，老醋少许，小米辣1个。

1，把秋葵洗净，锅里烧开水，把秋葵放入煮开焯水，捞入冷水中充分过凉从中间切开，成两半，全部改刀切好，摆入盘中。

2，把大蒜切成大蒜末、放入碗中加入生抽、老醋、盐、香油、小米辣拌匀，成为料汁，均匀的淋到秋葵上，上桌即成。

鸡蛋炒桑芽

鸡蛋炒桑芽的做法：桑芽适量，鸡蛋3个，盐少许，葱末少许，花生油少许。

1，桑芽洗净，用刀切成碎末备用，锅里放入花生油，放入葱末炒香，倒入桑芽碎煸炒均匀，加入少许盐调味。

2，把鸡蛋直接打入桑芽中，翻炒均匀，炒成块状之后，加入少许清水在继续炒1分钟，桑芽充分熟透，即可关火出锅。

猪肉大葱包子

猪肉大葱包子做法：面粉700克，酵母粉3克，猪肉馅适量，葱末，姜末，酱油，蚝油，盐少许，花生油少许。

1，酵母粉放入温水中搅拌均匀，倒入面粉中和成软硬适中的面团，盖上保鲜膜静置发酵成蜂窝状，肉馅中加入老抽，盐，鸡精搅拌均匀，加入花生油拌匀，再加入葱末姜末拌匀。

2，面团拿出，揉好，揪成小剂子，擀成皮放入馅料捏紧，二次发酵约30分钟，锅里放水，篦子抹油防止粘连，放上包子大火蒸20分钟即成。

燕麦杂粮粥

燕麦杂粮粥做法：燕麦，红豆，百合，藜麦，红枣，黑米。

1，燕麦我们用的是即食燕麦，不许要清洗，其他所有食材放到清水中清洗干净，电饭煲中加入清水和所有食材，接通电源，用五谷粥，等待即可。

这样的一餐简单又健康，清爽不油腻，营养搭配全面，是中老年人最好的早餐了，老两口的早餐简单而惬意，看过风花雪月之后，最平淡的就是最幸福的，也许你到了我这个年龄也会懂！

峰儿话语：

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