#腰臀疼痛#

屁股痛，真是让人尴尬又难受，坐立都难安！同样是屁股痛，不同的疼痛位置，可能意味着什么问题？

*因为个体差异，以下内容仅供参考，欢迎找我们治疗师进行评估判断。

腘绳肌位于大腿后部，当承受过高的压力或拉力时，与坐骨相连的肌腱部位容易出现损伤病变。

典型症状：疼痛集中在屁股和大腿连接处（坐骨位置），可能会沿着腘绳肌往下放射。

常见原因：训练量或强度突然加大（如跑步）；过度的静态拉伸（如瑜伽/普拉提）；长时间的久坐等。

当肌腱受伤时，肌肉会自然收缩，试图防止肌腱进一步受损。这个时候你要是想通过拉伸来缓解大腿紧绷，反而可能会让它再次受伤。

推荐锻炼：

动作示范：仰卧屈膝，脚尖勾起，发力缓慢抬起臀部，直到膝盖-臀部-肩膀成一条直线，保持几秒后，缓慢落下。（保持核心收紧，抬起时骨盆先稍微后倾，膝盖别内扣）。如果无法自我缓解，随时联系康复治疗师进行专业康复。

1）梨状肌

梨状肌是臀部深处的一块小肌肉，如果太过紧绷时会导致臀痛，当它压迫到下方的坐骨神经时，还会引发坐骨神经痛。

典型症状：臀部深处的疼痛/麻木，疼痛沿着腿向下传播，还可能表现为腿部麻木或无力。

常见原因：臀肌无力，梨状肌代偿劳损；臀部受到外伤；运动前后不重视热身放松。

2）腰椎间盘病变

膨出/突出的椎间盘刺激周围神经，引发炎症和疼痛，如果压迫到附近的神经根，还可能导致神经症状。

典型症状：疼痛可能出现在臀中部、下背部或神经通路上的任何地方，或沿腿往下放射性麻痛。

常见原因：久坐、反复弯腰、搬抬重物、脊柱自然退行性变化。

如果无法自我缓解，随时联系康复治疗师进行专业康复。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!