#康复过程分享#

急性「腰椎间盘脱出」，让广州的张小姐在一个多月内，遭遇了臀、腿、足底麻木刺痛，甚至走路都变得十分困难。

面对这突如其来的病痛，她该怎么办呢？

作为一名办公族，平时工作起来，就顾不上什么坐姿体态，弯腰驼背一整天都是常态，日积月累给身体埋下了健康炸弹……

22年11月底那几天，我总感觉大腿内侧到脚底有根筋一直扯着，坐着站起来的瞬间还有点痛，持续1个月了都没好。

一开始我还以为是腿出了什么问题，找人做了针灸，结果整条腿麻掉了，走路还间歇性跛行。

强忍着痛苦又去医院骨科，拍了核磁共振，这才发现原来我的腰椎间盘脱出了！而且医生说已经脱出了很大一块！让我先回去躺1个月。

↑医院检查报告↓

听完医生诊断，我整个人都懵了，怎么会这么严重！

从医院回家躺了一周，也感觉不到好转。经常坐着坐着，左边屁股和大腿内侧突然一片麻；脚底也一直麻，走路都得慢慢挪；最难受的时候，连躺着都很痛，心态都要崩了……

后来假期结束，又不得不回去工作。那段时间上下班只能打车，办公基本都是站着，一坐下就不舒服。

生活和工作都受到了很大的影响，我当时也很无措。刚好之前因为肩颈问题关注了一家专门的康复机构，就想着先过来试一试。

12月29日，第一次过来康复机构，症状很严重，走路感觉脚特别沉，像绑了几个沙袋一样抬不起来，我自己心里也害怕，很多动作都不敢做。

治疗师小吴了解我的情况之后，在安全范围内给我做了系统的评估检查。

2022 年评估结果

① L4\5,L5\S1椎间盘膨出突出，左下肢麻木（足跟、足底）VAS5 分；

② 胸椎、腰椎曲度偏直；坐位体前屈测试腰椎曲度缺失，腰骶角增大；

③ L1~3 腰椎左旋，开放位卡压；骨盆旋转（右侧旋前左侧旋后）；长短腿（骨盆右高）。

④ 左侧竖脊肌，双侧腰方肌紧张；左侧梨状肌、半腱、半膜肌、腓骨长肌紧张；双侧髂腰肌紧张；

⑤ 功能活动：坐站转移、翻身轻度受限；步行、上下楼梯偶感麻木加重；站立位体前屈无法完成

第一次做完康复，虽然症状没有马上转好，但我感觉确实有用！吴老师也一直在安慰我，告诉我的日常注意事项，给我满满的安全感。

过了1周，我发觉脚麻开始有改善了！于是决定继续做康复。

第一阶段（6周，2次/周）：改善体位转移能力，减轻下肢麻木

前期我的臀腿麻痛比较明显，吴老师先帮我松解紧张肌群，调整呼吸模式，改善腰椎-骨盆对位，以减轻神经压迫，缓解下肢症状。

到2月份的时候，麻木刺痛的症状就已经消退很多了，走路脚也不会像之前那样沉重、抬不起来。

第二阶段（12周，2次/周）：提高核心肌力；提高体前屈角度

等到症状缓解之后，吴老师开始着重帮我加强核心力量，改善腰椎-骨盆关节活动。

这个阶段的训练量明显加大，除了每周过来康复，吴老师还会给我安排好家庭训练，让我在家自己也能练习。

5个多月的呼吸训练，不仅让我的核心力量加强了，连腰围都变细了不少~

自从练起来之后，我明显感觉到腰变得更加稳定，体态改善不少，各种症状都在慢慢消失，可以坐着办公的时间也变长了（以前都坐不了10分钟）。

现在剩下左侧臀部和足踝还有点不适感，走路超过1万步就会感觉不舒服，所以接下来还要继续提高左下肢肌力和屈髋功能，改善长短腿的问题。

在吴老师的指导下，康复近半年了，我感觉自己身体都变强壮了许多~而且平时也会有意识地自我调整姿势体态，逐步养成更加健康的生活方式！

第一次尝试康复，说实话刚开始我心里也没谱。好在有吴老师耐心地回应我的所有问题，康复期间也一直鼓励我，给我满满的安全感，让我树立起信心，最终战胜伤痛！

物理治疗师寄语：

影像学只是一种辅助性诊断手段，临床表现、体格检查同样需要重视。

腰痛腿麻不可怕，及早干预、科学锻炼，可以有很好的康复效果！

重要提示 ：如果你也因为腰突，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!