#脊柱健康#

下面哪个选项是C型脊柱侧弯？（多选）

答案：除了D外，其他都是C型侧弯，你选对了吗？

脊柱侧弯，涉及脊柱、神经、肌肉及大脑的一系列变化，单靠传统的被动康复，效果很有限，因为你没有学会自主控制身体结构的平衡。

这意味着要想矫正侧弯，自主的科学训练必不可少。

下面就以「C型右侧凸」为例（c型左侧凸动作则相反），给大家介绍我们专业康复中的1组训练动作。

*以下训练动作请在物理治疗师指导下进行。

动作示范：双膝跪位，右侧上身躺在瑜伽球上，左脚伸直，然后用左手尽量去碰地面，牵拉左侧背肌，每次一分钟，重复3次。

动作示范：左手伸直超过头顶，右手曲肘90°，然后左手向斜右上方伸，右肩胛骨向脊柱方向收，身体向左偏移，然后回到中间。每组做20次，重复5组。

动作示范：绕着瑜伽球向右转弯爬行，右侧身体感觉像折起来一样，注意每次爬行时，左手的前进幅度都要超过右手，每次爬10圈，重复5组

动作示范：屁股坐在脚踝上，身体往前趴，然后手推瑜伽球，向右弯至最大范围，注意保持呼吸，每次呼气时身体尽量往下压，牵拉胸部肌肉以及左侧的背肌，每组重复1分钟，做5组。

❶ 每个人侧弯的类型、角度以及身体功能情况都不同，矫正前必须要了解这些基本信息，才能进行后续的康复；

❷ 如果不清楚自己什么情况，就开始锻炼，长期练习不当，不仅无法达到矫正效果，还可能加重侧弯；

❸ 经过物理治疗师的评估检查，并在正确的指导下进行训练，才能有最快最好的效果。

特工提示 ：如果你也想矫正脊柱侧弯，欢迎随时咨询我们的物理治疗师~

重要提示 ：如果你也因为脊柱侧弯出现不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!