在我迷茫要写什么的时候，一个宝妈的问题给了我灵感，“美妈，吃什么既能让宝宝快点长高，还能保护眼睛，养护视力呀？有点儿急，在线等中……”

你别说，小朋友的视力发展黄金期，还真的与身高的生长高峰期高度重合，而且确实有些食物既能养护视力，又能促进长高。

你看，0-3岁是孩子的第一个生长高峰期，身高长势惊人，几乎是一天一个样，尤其是1岁前，势如破竹，一年就能长25-26公分。

孩子6岁前的视力发展也是突飞猛进，3岁达到了0.6，4-5岁发展到0.8左右，6-8岁就达到了1.0左右，基本达到的成年人的水平。

既然眼睛发育与身高增长有重合，那为什么日常饮食不来个雨露均沾，在帮助小朋友补充眼部营养的同时，促进身高的增长呢？

好了，下面就来跟小伙伴们聊一聊护眼又助高的食物有哪些，要注意什么。

1.高钙食物

长高补钙，相信大家都能想到。可是钙也是保护眼睛的一种营养物质，体内缺钙会降低巩膜（即：眼睛白色的那部分）的弹性，容易引发眼睛干涩、近视等问题。

牛奶中的钙，吸收率是最高的，建议每天让孩子喝500ml的牛奶，然后再吃一些含钙量高的食物，比如蛋黄、海虾、海带、黑芝麻、黄豆、油菜和芥菜。

摄入过多的磷会抑制钙的吸收，所以，尽量少吃含磷较多的食物，比如方便面、火腿肠等加工食品 。

2.富含维生素A的食物

维生素 A能促进泪腺的分泌，提高孩子在昏暗光线下的视力，和辨别颜色的能力。如果摄入不足，眼睛容易出现干涩、酸胀以及黑暗中看不清物体等情况。

对长高而言，维生素A参与骨细胞的分化，促进生长激素的合成，所以维生素A不足，也是会影响身高的生长的。

要是孩子的个头明显比同龄人矮，骨骼粗短，生病了要很长时间才能恢复过来，皮肤还特别容易干燥，有可能维生素A摄入不够。那就要及时补充这种营养素了。

动物来源的维生素A吸收率比较高，可以优先考虑动物肝脏，但要控制好量，每周吃2次，每次大概50克是比较理想的。

另外，还要每天吃一个鸡蛋，吃胡萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜、西红柿和红辣椒等植物性食物。

跟富含脂肪的鱼、肉或鸡蛋一起搭配着吃，或者直接用油炒，吸收会更好。

3.维生素C含量高的食物

眼球晶状体主要是由胶原蛋白组成的，而维生素C可以促进是胶原蛋白的生成，起到保护晶状体的作用。

钙、磷和镁，主要是通过维生素D来沉积，让骨骼变得更强健，胶原蛋白与骨骼交织在一起，让骨头长得更坚固。

而维生素 C 对于胶原蛋白的生成至关重要，假如缺乏维生素 C，那就可能无法从蛋白质中生成胶原蛋白，从而耽误长高。

要想孩子眼睛炯炯有神，个头高人一截，就要多补充维生素C了。

4.蛋白质丰富的食物

蛋白质是一切细胞的主要成分，深度参与骨骼的形成、再建与更新，其重要性仅次于钙。

同时，视网膜中的视紫质由蛋白质合成，能帮助我们的眼睛感知光线与辨别颜色。

由此可见，孩子每天要摄入足够的蛋白质，才能拥有明亮如灯的眼睛，身高才能每月往上生长。

像蛋类、瘦肉（包括猪、牛、羊）、纯牛奶、酸奶都含有非常丰富的蛋白质，都添加到你家宝贝的餐盘里，就不会缺蛋白质了。

当然啦，孩子不能只吃这4种食物，美妈只是挑些重点出来，让大家知道，吃这些东西能够同时起到护眼助高的作用。

还是那句话，要均衡饮食，只要每天确保吃够红、黄、绿、紫、白、黑和棕7种颜色的食物，那么营养肯定是能跟得上的。