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在一个繁忙的星期一早晨，老麦揉着自己因胃痛难忍的腹部，缓步走进了医院的消化科。当轮到他时，他几乎是跌跌撞撞地走到了诊室门口，推门进入。

“李医生，我这胃痛得厉害，喝水都疼，难道是我那点儿烟酒惹的祸吗？”老麦一坐下，便急切地问道。

李医生调整了眼镜，严肃地看了他一眼，回答道：“老麦，我知道你一直认为烟酒是导致胃疾病的主因，但实际上，最近的研究显示，还有一些因素可能对胃部的伤害远大于烟酒，达到了其十倍之多。”

老麦惊讶地睁大了眼睛，忍痛问道：“那是什么东西能这么厉害？”

李医生慢慢地说：“那就是高度加工的食品和过多的压力。这两者在现代生活中非常普遍，但许多人却忽视了它们对胃部健康的巨大影响。”

老麦的表情从惊讶转为严肃，他急忙拿出笔记本，准备记录医生的每一个建议。

李医生继续解释：“首先，高度加工的食品，如快餐、方便面、腌制食品等，这些食物中含有大量的添加剂、防腐剂和化学成分，这些物质可以严重刺激胃黏膜，久而久之，可能导致胃黏膜受损，甚至形成溃疡。”

老麦认真地点头，表示理解。

“其次，长期的精神压力，”李医生又说，“现代人的生活节奏快，压力大，长期处于压力状态会使身体分泌更多的胃酸，这也是伤害胃部的一个重要原因。如果不及时进行调整和缓解，胃部疾病就会悄悄找上门。”

老麦看起来有些沮丧，但他知道医生的话是为了他好，他问道：“那我应该怎么办才好呢？”

李医生给出了几条建议：“首先，尽量避免那些高度加工的食品，改吃新鲜蔬果和未加工的食材。其次，找到适合自己的放松方式，比如散步、瑜伽或者简单的呼吸练习，帮助自己减压。”

随着谈话的结束，老麦带着一丝希望离开了医院。他知道改变不会一蹴而就，但至少他现在有了一个明确的方向。他决定从今天开始，改变那些有害的生活和饮食习惯，重新获得健康。

李医生看到老麦对改变生活方式的决心，便进一步提供了更具体的健康管理策略，希望通过更全面的介绍帮助老麦更好地调整自己的日常习惯。

“除了之前提到的饮食和减压建议，”李医生说，调整了一下坐姿，准备详细阐述，我们还需要注意两个常被忽视的方面，即水的摄入和睡眠质量。”

老麦专注地听着，拿出笔记本继续记录。

” 李医生开始解释，“许多人认为喝水只是简单的补充水分，但实际上，适量的水分摄入对于维持胃液稀释和胃粘膜保护层都是必要的。"

缺水会使胃液浓度增高，这不仅会增加胃酸对胃壁的侵蚀，还可能加重胃炎或胃溃疡的症状。因此，我建议您按照至少每日八杯水的标准来摄取水分，特别是在每餐之前和之后适量饮水，可以帮助减少胃酸对胃壁的伤害。”

老麦点了点头，表示理解这一点的重要性。

“接下来是睡眠。” 李医生的语气转为严肃，“良好的睡眠不仅仅是为了精力充沛，它对消化系统的健康同样关键。缺乏睡眠或睡眠质量差会影响胃肠功能，导致食物在胃中滞留时间延长，这也会增加胃部负担，从而加剧胃炎甚至胃溃疡的风险。”

老麦认真地听着，显然这些信息对他来说是全新的领悟。

李医生看着老麦笔记密集的页面，继续补充说：“此外，建立规律的饮食和睡眠时间表也是关键。"

不规律的饮食习惯会对胃造成持续压力，同样，不规律的睡眠模式也会打乱身体的生物钟，影响消化系统的正常功能。尽量在固定的时间进食和就寝，可以帮助您的身体建立起更稳定的生理节律。

老麦对这些具体的建议感到十分感激，他意识到这些改变虽然需要时间去适应，但是对他的健康恢复至关重要。

随着对话的结束，老麦带着一份详实的健康计划离开了诊室。他知道，从今往后的每一天，他都将是在为自己的健康而努力。

走出医院的那一刻，老麦的心情异常坚定，因为他知道，每一个小小的改变，都是向更健康生活迈出的一步。

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[1]黄海群 ，炎症性肠病患者饮食相关生活质量的研究现状，广州市第一人民医院，2024-06