「腰围越粗命越短」真不是谣言。
越来越多的研究发现：
肚子大，心脏风险高；
肚子大，脑子容易不灵活；
肚子大，肿瘤风险高……
有个健康的腰围，太重要了。但不知道怎么的，这肚子就不争气地胖起来了。
这背后的原因，很多还是跟大家的生活习惯有关——
精白米面做成的主食、点心，带来大量碳水化合物让血糖迅速上升，胰岛素努力向细胞推销使用糖，但细胞实在用不掉了，多余的糖只好被肝脏转化为脂肪，塞到各处的脂肪组织存起来。
日积月累之下，肚子悄悄变大了……
需要提醒的是，不是大米白面让你胖肚子，而是吃太多精制主食，缺少全谷物粗杂粮，饮食结构不均衡，会让我们胖肚子。
建议：
（1）主食粗细搭配；
（2）主食循序渐进地增加粗粮的比例。
蛋糕、饼干、奶茶、汽水……这些你爱吃的食物中都有大量糖。
其中往往还有大量果糖，它不需要胰岛素的辅助，可以“直接”进入肝脏，
肝脏利用果糖生产出的脂质，更容易堆积在腹部，形成内脏脂肪，让你的肚子又悄悄大了一点。
建议：
（1）少喝或不喝含糖饮料，以及少吃甜味食品
（2）不爱喝白开水的人，可以适量喝淡茶、咖啡，还可以选择大麦茶、玉米须茶等不含咖啡因的代茶饮。
睡不够会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。
韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
建议：
（1）放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟。
（2）养成固定的睡觉时间，到点就睡。
酒精对于人体来说是没有用，甚至有毒的「废物」。
除了本身热量高之外，酒精还会影响脂肪燃烧，使更多脂肪堆积在肝脏中。
不但会增加脂肪肝的风险，还会让内脏脂肪迅速沉积。
对于身体来说，每一滴酒，都不是无辜的。
建议：
（1）为了健康，能不喝酒就不喝酒
（2）非要喝的话，优先选择酒精度数低的酒，同时别喝多。女性一天不超过15g酒精，男性不超过25g。
虽然盐没有什么热量，但是高盐往往是重口味、高热量的食物，比如麻辣小龙虾、麻辣香锅、火锅、烧烤、炸鸡、卤味等等。
吃咸了，来杯冰镇的含糖饮料也是常事。
研究发现，每天的钠摄入量超过2300mg与腹型肥胖风险升高显著相关。也就是说，吃得越咸，越容易变成大肚子。
建议：
（1）多看看食品标签和营养成分表，选择低钠食品，辨别“隐形盐”。
（2）烹调时，使用量勺放盐、酱油等调料。
（3）多吃新鲜蔬果，增加钾的摄入。钾有利于钠的排出。查看今天的另一篇推送，有高钾食物推荐~
久坐粗腰，也不是谣言。
如果吃东西摄入能量高，还动得少，能量消耗变低，腰腹血液循环变差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。
有研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。
建议：
（1）减少久坐时间，每小时起来动一动。
（2）改变出行方式，用步行、骑自行车、搭乘公共交通代替开车、打车。
忍不住贪嘴、喝酒、熬夜时
可以捏一捏你的肚子
你的心、肝、肾、胰、肠……
可能正在被脂肪包围
对它们和自己都好一点吧！
