你们看「流浪地球 2」了吗？电影上映 9 天，总票房就已经突破 26 亿，众多演技派汇聚一堂，各种特效场面堪比好莱坞大片。
大制作的背后，少不了艰辛的付出。
早在上映前，吴京就分享过片场照，工作到拂晓时分才睡觉，不得不说，演员们真是太拼了！
据了解，吴京为了适应《流浪地球2》中的角色，在短时间内瘦了十多斤，不仅减掉了肚子，还比一般的年轻人更瘦。
说到吴京的身材，那不得不提《战狼2》，那时候才是巅峰。八块明显的腹肌，体脂率仅8%，完全可以比肩乔丹……
要知道，在拍《战狼2》之前，他还是下图这副样子：
为了演《大话西游3》的唐僧，他增肥到156斤，体脂率升到20%以上，随后拍摄《战狼2》，为了展示硬汉的形象，又进行了大规模的减肥增肌，体脂降到8%，只有126斤，成功减掉了30斤！
吴京好像能对身材的变化掌控自如，忽胖忽瘦，从而满足角色塑造的需求。（很多明星都有这种神奇能力）
瘦吧小S扒了一下，在接受记者的采访时，吴京直言：能练成这样，没有别的方法，就是“对自己简单粗暴地下狠手”。他是这样做的：
吴京表示自己其实吃得特别多，因为拍戏强度大，很容易饿，所以一天吃5顿！
但这5顿可不是大鱼大肉，想吃什么吃什么。他规定自己：不吃盐、不吃糖、不吃油、不吃碳水、不喝饮料！
但瘦吧小S建议大家，前面 4 个不能完全拒绝，少吃即可。
按照《中国居民膳食指南2022》的建议，成人每天食盐不超过 5 克，糖的摄入量控制在 25 克以下，烹调油每天的摄入量控制在 25-30 克。在家可以使用带刻度的油壶，可以直观的控制食用油摄入。
每天还要足量饮水，需摄入1500-1700毫升（7-8杯）的水，饮用白开水，不要拿饮料替代！
除了饮食，在运动方面，吴京更是付出了巨大的努力……
1、跑步 8 千米
在电影中，吴京健步如飞的镜头画面让很多观众印象深刻，都误以为是特效。
其实，生活中的吴京就是一个很爱跑、非常能跑的人！即使每天拍戏都很累，他都风雨无阻地去跑步。他表示一是为了保持自己的体型，二是为了保持身体的协调性和灵活性。
这样的坚持，是从他进入北京武术队就开始养成的习惯：一天8千米！
2、卷腹 600 个
为了保持身材，吴京除了跑步，在非拍戏期间，也会每天抽时间去健身房做力量训练，600个卷腹则是必练项目！
除了去健身房之外，他还会隔三差五去踢足球、滑雪、潜水、骑马等，运动量超大！
但是，以上不能照搬。（一般人也做不到吧！）
全民教练刘畊宏在某平台上分享过，吴京在拍摄前就找过他，如何能达到理想的身体状态。
刘教练表示，吴京在整部戏里不光是演员，还参与幕前幕后的制作，需要去协调很多事，而且还要应酬，有很多具体的突发状况，都需要教练及时地计划调整与沟通。
所以三个月下来，他的训练和饮食都处于一个随时机动的状态。
也就是说，即使你有如此强大的毅力，也不能照搬。
其实减脂没有分普通人和明星，本质上就是制造出热量缺口，就会瘦。
但人都是人，演员明星也是，没办法像机器人一样，永远水煮鸡胸肉、西蓝花，搭上地瓜或红薯之类的粗粮做主食，很难做到长期严格执行。
所以固定的一些明星食谱，不是说不好，但没办法长期去吃。
减肥塑形，除了食谱，还要根据一些生活、工作、身体状态的变化，同步做相应的调整。
所以如果直接照搬做执行，就会很难去坚持和看到效果。
了解自己的状况，个性化的制定减肥方案，才可以更快速、更轻松地去管控身材，享受更多人生美好的方法。
不了解自己的身体情况、不知道该怎么制定？
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最后，祝大家在新的一年，都能获得健康好身材，快乐享受生活！
