不知道大家最近是否也一样，朋友圈阳性的朋友越来越多。
我身边的朋友也陆续先后感染，出现嗓子疼、发烧、浑身疼痛、没有食欲等症状。
「阳」了之后，在免疫系统清除病毒的这场「战争」中，饮食营养补充是非常重要的。
相信很多朋友都关心，「阳」了之后的饮食要注意什么？吃什么？
要保证饮食营养均衡。吃「饱」了才有力气对抗病毒。
简单来说，刚出现症状但还没丧失食欲的时候，正常按照膳食指南去吃就行。
① 每天摄入谷薯类食物 250 克 - 400 克。
② 每天摄入优质蛋白质类食物 150 克 - 200 克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300 克的奶及奶制品。
④ 还要摄入必备脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。
⑤ 多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入 300 克 - 500 克，水果每天摄入 200 克 - 350 克，多选深色蔬菜。
每日三餐规律进食，另外还要多饮水。
免疫系统“战斗”时需要更多的能量，要保证身体营养充足、代谢顺畅，才能以更好的状态去应对各种挑战。
如果难受到吃不下饭，甚至出现呕吐的情况，那饮食就要做相应的调整。
1、发烧、没食欲：
发烧的时候什么都不想吃，但又得保证营养摄入，这时候就可以吃一些营养密度高，但开胃、好消化的食物。
比如：牛奶、鸡蛋羹/肉末蒸蛋、青菜肉末/虾仁粥、馄饨、番茄汤鱼滑/虾滑、番茄蛋花汤、青菜肉末烩面/饭、青菜鸡蛋烩面/饭。
体温升高，会让身体内的消化酶活性下降、消化液分泌减少，这也是发烧时通常没有食欲的原因。
如果不积极补充营养，很容易导致营养摄入不足，影响恢复。
2、嗓子疼：
新冠的症状之一就是嗓子疼，严重时会觉得喝水的吞咽都会加重疼痛，跟吞刀片一样……
这时可以试试喝点冷饮、冷藏的牛奶，吃点水果罐头之类的。非常冷的食物有一定麻木作用，能够暂时减轻或缓解吞咽疼痛。
还可以吃点润喉糖，其含有的薄荷醇，能够触发冷感让你感觉清凉，也有一定镇痛作用。
如果你需要控制血糖，那就从以上的选项中，尽可能选择无糖的产品。
3、味觉失灵：
这时候适当地闻一闻稍有刺激的味道，比如柠檬、玫瑰等，每次闻 20 秒钟，一天闻两次也就可以了。
还可以在餐食中增加一些调味菜，比如醋、柠檬汁、番茄汁、酸萝卜、辣白菜，这些也都是不错的。（如果嗓子疼就算了）
4、大量出汗、持续腹泻：
这时候要喝点补液盐，没买到补液盐的话，也可以自己冲一点淡盐糖水。冻成冰沙状，小口吃，既能缓解咽痛，又能补充液体和电解质。
严重的时候，不要只是单纯大量喝水，或者吃易产气的食物，如含乳糖的牛奶、生白萝卜、大量薯类、豆类等。
因为，大量出汗、持续腹泻，会导致身体水分和电解质丢失，如果只大量喝水，反而会进一步加重体内电解质的失衡。
5、咀嚼消化功能有问题、呕吐：
考虑吃一些流质的食物。
如果调整了饮食，还没有改善的效果，甚至还出现厌食等问题，可能就需要考虑就医了。
6、补充营养：
蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、铁、锌，都能帮助维持正常的免疫功能。
如果缺乏这些维生素和矿物质，就会损害正常的免疫功能。那在免疫系统清除病毒的过程中，这些营养素的消耗也会增加。
建议大家通过「均衡膳食」来摄入这些营养素。
以上就是如果真的感染新冠后，出现嗓子痛、没食欲、发烧等情况，在饮食上可以注意的一些内容。
做自己健康的第一负责人，快分享给家人朋友们，一起守护我们的健康吧！
