关于减肥，网上一直有很多不同的说法，甚至有些说法还相互矛盾，这就导致很多小伙伴根本不知道应该如何正确减肥。
有那么多错误的知识在误导大众，怎么可能健康的瘦下来？
今天就给大家分享 7 种很多人认为“一定能瘦”、恰恰可能是你“瘦不下来”的原因！一起来看看吧！
误区01：
白粥那么清淡，肯定能减肥
白粥，无油、无盐，如果再不放糖，看上去就很减肥的样子！
普通的白粥，看上去“很减肥”，实际上因为煮得特别烂，粥中的碳水很容易就能吸收，更容易引起血糖上升，血糖上升又会导致胰岛素分泌，增加脂肪囤积速度。
此外，白粥的饱腹感也很差，喝上一碗白粥，不到一个小时就又饿了，饿了又要再吃，很容易就会热量摄入超标。
相比之下，杂粮做的杂粮粥，无论是热量、升糖指数、饱腹感，都要好于白米粥，更适合减肥！
误区02：
无油、非油炸、无糖、无蔗糖的食物更减肥
大多数时候，一种食物越标注自己“健康”，往往可能越不健康。
“无油”的食物，不代表“无糖”；
“无糖”的食物，不代表“无油”；
“非油炸”的食物，只代表没有经过“炸”，不代表含油量低；
“无蔗糖”的食物，不代表不含其它糖，这都只是一些商家的小把戏。
除此之外，还有一些产品会标注“高纤维”，比如一些高纤维饼干，实际上既高油、又高糖，只能增肥，不能减肥。
误区03：
脱脂的食物更能减肥
减肥的人，很多都喝过脱脂牛奶，大多数人认为脱脂食品相对更适合减肥。
实际上，脱脂食品，虽然脂肪含量降低了，却不代表热量也会降低。
由于食品在“脱脂”之后，口感会变差很多，为了弥补脱脂后的口感流失，很多商家会加入大量的糖，反而不利于控制体重。
所以，大家在选购食物的时候，一定要看清楚食物的配料和营养成分表，不要被那些健康表象给误导了。
误区04：
水果可以狂吃不胖/水果含糖不能吃
减肥中的很多人，对于水果有完全不同的两种看法。一种认为，水果的热量低，多吃水果能减肥；一种认为，水果含糖量高，减肥中不能吃。
实际上，水果普遍的热量较低，但香蕉、冬枣、山楂、榴莲等水果的热量却堪比主食。
水果虽然很甜，含糖量却不一定高，而且水果中除了糖，还含有很多其他身体必备的营养素。
所以，减肥中对于水果的，只要坚持 3 个原则适量食用即可：
1、挑选低热量、低糖分的水果；
2、每天摄入200-350克水果，品种尽可能多样；
3、不要用水果来代餐。
误区05：
少吃一顿饭，就少摄入了摄入量
少吃一顿饭，看上去少摄入了热量，却更容易因过度饥饿引起暴饮暴食，得不偿失。
很多人看似少吃了一顿饭，实际上却因为饿，吃下了很多的零食和饮料，即使没有吃零食和饮料，在下一顿饭的时候也会不自觉的多吃。
而且，这样饥一顿饱一顿还会影响正常的代谢，让身体越来越容易变胖。
误区06：
大吃大喝一顿，饿几顿就好了
减肥的人都知道，想要瘦，就得控制热量的摄入<热量的消耗。
因此，很多人一旦吃多了，就想要事后补救一下，接下来几顿能少吃点就尽量少吃点。
理论上来说，这样的确没错，但实际操作中，如果你吃多了就饿上几天，大概率下你会因为饥饿过度，再次暴饮暴食！
如果，你没有远超他人的意志力，真的不建议你吃多了去补救，这把双刃剑，大多数人都掌控不了。
吃多了就反思下自己的行为，下次避免就是了，总比再次暴饮暴食强。
误区07：
吃多了没事，只要拼命运动照样瘦
很多小伙伴，管不住嘴巴就把瘦下来的希望全部寄托在了运动上！
甚至，还有很多人认为，即使吃多了也没事，只要自己拼命运动，一样能瘦下来！
其实，运动能消耗的热量远比你想象的低得多，你吃一顿麻辣火锅，轻松摄入1500大卡的热量，而想要消耗这些热量，至少要慢跑3个小时，你确定自己能做到？
运动，只是减肥的辅助手段，关键还是得合理控制饮食。
用积极健康的方法，才能瘦得更顺利、更美丽哦！
