减肥中的谣言比比皆是，经常有人问我，各种网上盛传的瘦身知识是不是真的。
今天就给大家盘点 5 个减肥中很常见的坑人建议，快来看看你有没有误信？
01.
低脂奶和全脂奶，要选低脂奶
这种说法的依据是：高脂肪的食物，更容易引起发胖！
事实上，脂肪本身就是新陈代谢所必须的营养，而且抛开量来谈增肥、减肥，本身就是耍流氓。
全脂奶虽然比低脂奶的脂肪含量高，热量也高，但毕竟高得有限，每天摄入的总量也有限，减肥中没有必要那么纠结。
而且，牛奶在脱脂的过程中，虽然剥夺了一部分脂肪，相应的也会带走很多的营养，营养价值不如全脂奶。
一些低脂的酸奶制品，脂肪被剥夺了之后，口感变差，为了挽回口感，商家就会在里面加入大量的糖。
相比于精制糖，全脂奶中的脂肪明显更健康一些。
02.
一周一天欺骗餐，能提高代谢
很多人说，一周安排一天的欺骗餐，能够预防减肥中出现基础代谢降低，提高瘦素水平等。
欺骗餐的存在意义，更重要的是疏解减肥中的压力，让减肥的过程能够持续更久，和提高基础代谢没有必然关系！
欺骗餐也等于多摄入热量，每周安排一天欺骗餐，减肥的进度就会大受影响，一个星期辛苦六天，结果一天吃回解放前，这就太可惜了！
减肥中安排欺骗餐，最多一周一次（不是一天）就可以了，对于意志力比较强，又不会引起食欲旺盛的减肥者来说，两周一次是最好的。
03.
想要瘦，最好是只吃素
不吃肉食，身体就会缺少蛋白质，而蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，它是保证人体代谢正常的重要条件。
虽然可以通过豆制品进行一定的补充，但在数量和质量上相比肉食都有很大差距，何况大多数人也并不懂得用豆制品来补充蛋白质。
目前，国际上传播素食主义的网红博主，已经频频被曝光吃肉，所以大家就不要相信只吃素可以减肥了，好吗？
04.
喝果汁，排毒养颜又减肥
这种方法，我觉得是最坑人的。
想要养颜减肥，需要的是水果和蔬菜中的维生素和膳食纤维，这些成分再打果蔬汁的时候，已经被消耗殆尽了。
糖会引起发胖并导致皮肤衰老，一杯水果汁，往往需要3份水果，膳食纤维没有了，但糖分却保留了，这样的食物，真的能排毒养颜又减肥？
05.
只要运动量大，吃多点也没事
想要多吃点，首先你的运动量就要达标。
举个例子：跑步1个小时，大概能消耗200-400千卡的热量，这些热量可能只相当于一小包饼干。
那么请问：如果你想吃一个汉堡+一份儿鸡米花+一杯奶茶+一小块儿蛋糕，大概需要跑步几个小时？
运动能消耗热量，但是远远没有食物摄入的热量高...
所以比起多运动，还是管住嘴更重要。
以上几点你中招了吗？科学减肥是大家健康瘦下来的唯一方法，希望大家都能慢慢明白这个道理。
