很多人都知道减肥，就要控制热量摄入，想要控制热量摄入，就要多吃一些低热量的食物……
因此，在大家的印象中，总觉得“0卡路里”的食物，往往代表着减肥，比如白开水。
但是，生活中还有一种常见的“0卡路里”食物，吃多了不仅不能减肥，反倒还会让你越来越胖，甚至会让你变丑，那就是——盐！
（很多人都不知道食盐是“0卡路里”食物吧？）
01.
吃太多盐会导致食欲增强
吃比较咸的食物，会导致吃主食的分量增加，热量摄入超标。比如下饭菜，一般都很咸，能让你拌着吃下两大碗米饭……
吃了过多含盐的食物，为了恢复身体的钠钾平衡，大脑就会发出口渴的信号，进而出现“假饥饿”，让你吃得更多。
02.
吃太多盐会导致口味变重
长期吃的太咸，会麻痹味觉，口味会变得越来越重。
重口味的食物又都是高油、高糖、高热量的食物，常吃这样的食物，更容易变胖。
03.
吃太多盐会引起水肿
身体摄入了过多的盐分，体内的钠离子数量就会增加，迫使身体存储更多的水分来调节渗透压，阻碍人体排出水分，造成水分滞留体内，可能出现水肿。
长期水肿不仅会导致身体臃肿，还会影响正常的新陈代谢。
04.
盐吃多了容易长斑
吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就容易长黄褐斑、雀斑。
除此之外，最新研究发现，高盐饮食还会导致高血压、心脏病、中风、老年痴呆等疾病的出现。
每天多吃一点盐，就可以引起那么多的问题，但是，完全不吃盐也不现实，那么，生活中怎么样控制食盐摄入量呢？
1、吃盐要适量：
《中国居民膳食指南》建议，成年人一天食盐摄入量不能超过6克（约1个啤酒瓶盖的分量），幼儿、青少年、老年人等特殊群体更要少吃。
2、吃低钠盐：
目前市场上出现了一些“低钠盐”，在保证咸味的同时，减少了钠元素的摄入量，可以看自己的需求选择。
3、调味品替换：
做饭的时候，少放一点盐，尽量用花椒、醋、柠檬汁等天然调料来增加味道，为菜肴带来更丰富的口感。
4、尽量自己做饭：
外卖食物往往都会放大量的盐，为了控制盐分摄入，最好还是自己做饭。
5、避免高盐烹饪方式：
腌、酱、熏、卤等烹饪方式都需要用到大量的盐，日常生活中要尽量避免使用这些方式烹饪食物。
6、起锅前再放盐：
烹饪时放盐太早，咸味很容易被冲淡，为了保证低盐，可以在出锅前再放盐。
7、不要喝菜肴汤汁和汤类：
无论是菜肴汤汁，还是专门的汤羹，基本上都含有大量盐，尤其是一些肉汤，1碗汤=1克盐，能少喝就少喝。
8、少吃含盐零食：
很多零食都含有大量的盐，比如辣条、豆干、炒瓜子、话梅等，建议少吃这类零食，多吃天然的零食。
想要变瘦、变美，盐分这种食物，一定控制摄入量，每天别超过6克哦！
