久坐会增加千禧一代患心脏病和衰老的风险，即使是最少的运动也不足以抵消其影响。
千禧一代每周坐着的时间超过 60 小时，这增加了他们患心脏病的风险并加快了衰老过程。
根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校最近的研究，千禧一代现在每周坐着的时间超过 60 小时——漫长的通勤时间、充斥着 Zoom 的工作日以及晚上的流媒体和滚动浏览。这种久坐的生活方式可能会增加他们患心脏病的风险并加速其他衰老指标。
这项研究调查了 1000 多名曾经或现在的科罗拉多州居民，其中包括 730 对双胞胎，是首批探索久坐如何影响年轻人胆固醇和身体质量指数 ( BMI ) 等健康指标的研究之一。
研究发现，满足最低推荐的体力活动指南（每天约 20 分钟的中度运动）不足以抵消大部分清醒时间都坐在座位上的危害。
“我们的研究表明，全天减少坐着的时间、进行更剧烈的运动或两者结合可能是降低成年早期过早衰老风险的必要措施。”这项研究的资深作者、心理学和神经科学系及行为遗传学研究所的教授 Chandra Reynolds 指出。
这项研究发表在《PLOS ONE》（《公共科学图书馆-综合》）杂志上，Reynolds 与论文第一作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系博士生瑞安·布鲁尔曼 (Ryan Bruellman) 进行了合作。
新冠疫情爆发后，布鲁尔曼注意到他和其他同龄人坐得更多了。他开始进一步了解这种现象的后果。
“年轻人往往认为自己不会受到衰老的影响。他们认为，‘我的新陈代谢很好，直到我 50 多岁或 60 多岁才需要担心，’”布鲁尔曼说：“但你在人生这个关键时期所做的事情很重要。”
下班后散步是不够的作者分析了科罗拉多大学科罗拉多州收养/双胞胎终身行为发展和认知衰老研究 (CATSLife) 中年龄从 28 岁到 49 岁不等、平均年龄 33 岁参与者的数据，该研究从儿童时期开始跟踪双胞胎和被收养的个体。
平均而言，参与者报告每天坐了近 9 个小时，有些人坐了 16 个小时。他们报告称，每周平均进行 80 到 160 分钟的中等强度体育锻炼，每周进行不到 135 分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州的生活方式活跃，这些结果可能优于全国平均水平。
研究人员研究了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数 (BMI)。研究发现，基本上，坐得越多，看起来就越老。在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动几乎无法缓解这些影响。
事实上，作者表示，每天坐着 8.5 小时且运动量达到或低于当前建议水平的年轻人，可能属于心血管和代谢疾病的“中度至高度风险”类别。
“下班后散步可能还不够，”Reynolds 说：“虽然随着年龄的增长，这种联系越来越明显，但我们发现，这种联系在成年早期就已经出现了。”
增加剧烈活动确实有缓冲作用。例如，每天进行 30 分钟剧烈运动（跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和 BMI 测量值与比他们年轻 5 至 10 岁、坐着的时间和他们一样多但不运动的人的测量值相似。
但研究得出结论，即使是剧烈活动也无法完全缓解久坐带来的负面影响。
相同的基因，不同的生活方式同卵双胞胎尤其具有研究价值，因为他们拥有 100% 相同的基因，这使得我们更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并集中研究生活方式的差异。
当观察一组具有不同坐姿和体力活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用运动代替坐姿似乎比简单地在整天坐着的同时增加运动更能有效地改善胆固醇水平。
研究人员表示，最重要的是：尽量两方面都做到。
使用站立式办公桌，休息并组织步行会议，以减少工作时的坐着时间。布鲁尔曼说，如果可能的话，每天至少做 30 分钟让你喘不过气来的事情，或者在可以的时候做一名“周末勇士”，进行更长时间、更剧烈的锻炼。
他希望这项研究能够呼吁政策制定者重新审视体育活动指南，并明确久坐多久才算过多。
与此同时，Reynolds 鼓励年轻人立即采取措施，塑造他们的未来：“现在是养成长期有益于健康的习惯的时候了。”
参考文献：Ryan Bruellman、Shandell Pahlen、Jarrod M. Ellingson、Robin P. Corley、Sally J. Wadsworth 和 Chandra A. Reynolds 撰写的《双胞胎驱动的早期衰老生物标志物分析及其与坐姿和身体活动的关系》，2024 年 9 月 11 日，PLOS ONE。DOI：10.1371/journal.pone.0308660
来源：科罗拉多大学博尔德分校
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