在减肥的道路上，每个人都希望自己能够花最短时间，减掉最多赘肉，成功瘦下来。然而，减肥方法千百万种，有时候一些看似有效的减肥行为，实际上却毫无用处，甚至可能让我们的努力付诸东流。

今天，小编揭示减肥过程中，5个需要避开的无卵用行为。

第一个行为是三餐少吃了，却没有戒掉零食

很多朋友都以为只要三餐少吃就能顺利瘦下来，却忽略了一个隐藏的“敌人”——零食。零食往往是高热量的“重灾区”。

比如：一包小小的薯片，其热量可能就超过了您一顿正餐所摄入的。而且，吃零食的时候，我们很容易失去控制，一包接着一包，不知不觉中摄入了大量的卡路里。

如果你每天午餐和晚餐都吃得很少，却总是忍不住在下午和晚上吃各种零食，这样不仅无法降低体重，还容易导致脂肪堆积。

减肥的人不仅要控制三餐的量，更要坚决地和零食说“拜拜”，才能在减肥的道路上稳步前行，收获理想的身材。

第二个行为是饮食过于单一，导致营养不良

有些朋友为了快速瘦下来，一日三餐只吃黄瓜或者苹果，大幅度降低热量摄入，这样的做法可大错特错啦！

长期饮食单一，身体得不到所需的各种营养元素（蛋白、脂肪等物质），新陈代谢会变得紊乱，这样会损害健康，导致身体虚弱、免疫力下降，影响健康，让你面色苍白、精神不振。

虽然刚开始可以有效降低卡路里摄入，让你降低体重，但是身体分解的大部分是肌肉跟水分，脂肪却没有减少。当你恢复饮食后，身体就会更努力的囤积热量，堆积脂肪，你的身材很快就能发胖。

第三个行为是只做局部运动。

不少人认为想瘦哪里就练哪里，比如拼命做仰卧起坐想减掉肚子上的赘肉。然而，脂肪的分解是全身性的，单纯的局部运动效果微乎其微。

无论你想要减掉身上哪个部位的赘肉，都要选择全身性的健身锻炼，比如慢跑、健身操、跳绳之类的运动来提升活动代谢，才能有效降低体脂率，让你高效瘦下来。

第四个行为是过度看重体重

体重数字并不能完全反映您的减肥成果，不要被体重影响了心情。减肥期间，体重是波动性下降的。体重不下降也不意味着减肥没有效果。

有时候，你多喝几杯水，体重就会上升，但是这不等于身材发胖了。有时候，您可能通过锻炼增加了肌肉量，体重没怎么变，但身材却变得更紧致有型。如果过度关注体重，容易让您陷入焦虑，忽视了身体的真正变化。

第五个行为是催吐减肥

催吐减肥，听起来似乎能快速将吃进去的食物排出体外，达到减少热量摄入的目的。但实际上，这是一种极其伤身又无效的方法。当您进行催吐时，强烈的胃酸会随着食物一起反流，灼伤食道和喉咙，造成疼痛和损伤。

催吐并不能真正解决肥胖问题，它只是一种短暂的逃避，让您陷入一种不健康的循环。身体的代谢系统会因为这种不正常的行为而紊乱，反而更不利于脂肪的消耗。