40岁的老表，发现这几年下来，四肢、肚腩赘肉越来越多，体重也从原来的125斤飙升到了156斤，体检的时候发现血压血脂开始超标了。为了减掉身上赘肉，我开始减肥塑形，练出肌肉线条。

下面告诉你我是如何从体脂率28%降到18%，5个月内减掉26斤的。

原来的我，习惯了久坐不动，一天步行数不超过5K步，体能素质越来越差，体脂率也越来越高。而肌肉线条明显的身材，也是我一直羡慕的。

为了减掉一身的赘肉，练出腹肌、胸肌、麒麟臂，我开始给自己定制一份健身计划（训练+饮食）。

在运动方面：

周一三五日进行有氧运动，比如：40-50分钟的跑步、健身操或者打球训练，根据自己的兴趣安排运动。每天步行数保证在8K-1万步。

周二四六会安排抗阻力训练，抗阻力训练的时候，我会选择复合动作，深蹲、卧推、推举、硬拉、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、双杠臂屈伸、仰卧卷腹、俯卧撑登山等动作，每个动作4-5组，每组10-15次。

在饮食方面：

我改变了饮食习惯

我戒掉了喝酒、零食、油炸食物、高糖分食物的不良爱好，远离各种聚餐、宵夜，开始学着按时吃三餐，保持减脂餐搭配，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配。

早餐我是这么吃的：2颗水煮蛋或者荷包蛋、一根玉米（或者2-3片全麦面包）、一杯无糖豆浆（脱脂牛奶）+一个苹果（半个火龙果）

午餐我通常会吃一块香煎鸡胸肉、200g清炒时蔬（白菜、西兰花、生菜、芥兰、甘蓝等）、一个无糖馒头（或者一拳头杂粮饭）

晚餐是一拳头白灼虾（或者清蒸鱼）、一碗豆腐海带汤、一份清炒苦瓜（或者清炒冬瓜）

有的时候嘴巴馋，实在想吃东西的时候，就啃一根黄瓜、一个蒸红薯来解馋。

5个月时间我减掉了26斤，如今体重是130斤，体脂百分比从28％下降到了18％。

很多人都意料不到我可以在这么短的时间内瘦下来，并且展现出若隐若现的肌肉线条，纷纷投来羡慕的眼光，并想要跟我取经。

很多人觉得我是走了什么捷径。然而事实是，好身材需要自律，需要苦行僧般的坚持，迈开腿管住嘴，时间才能回馈你更好的自己。

以前肥胖的时候，总是腰酸背痛、睡觉打呼，现在肚腩没有了，亚健康问题消除了，三高恢复正常了，睡觉也不打呼了。

以前的我白天打盹犯困，没有精神，一副很油腻的样子，现在精力很充沛，干练多了，头脑反应速度快了，工作效率也提高了。

这就是胖子跟瘦子的差别，没有人会通过一身肥肉去感受内在的你是否优秀，只有脱去一身赘肉瘦下来，你才能成为人人羡慕的对象，才能逆袭成为更好的自己。