听李松蔚老师分享的一个关于游泳的案例。正在学习游泳的朋友，可能都有过类似的体验：最开始学游泳的时候，非常紧张，因为老担心自己会沉到水里，会呛水。

这个时候，你的教练会告诉你，不要紧张，越紧张就越往下沉，越容易呛水。但是，往往这样就更加紧张了。

教练说的话看上去是一个符合直觉的解决方案：紧张怎么办，你不要紧张，我告诉你，紧张的后果很可怕。

但这是一个悖论，当这个教练说越紧张越容易往下沉，越容易呛水的时候，其实是会让人感到更加紧张的。紧张就会下沉，下沉就会呛水，好可怕啊，于是越发紧张，陷入了无限循环。

这个看似是在解决问题的方向，其实它本身就构成了问题。那该怎么办呢？

李松蔚老师就告诉他女儿，这个教练说的情况是对的，但是他可能并不了解初学者。对于一个初学者来说，你是没法不紧张的（注意：这是在接纳自己的紧张，紧张是正常的，不要抵触这种感觉）。你可能会往下沉，也可能会呛水。

可是如果你紧张100次，你可能就学会游泳了。紧张的体验恰恰是你必须得经历的一个水性变好的过程。

李松蔚老师就问她现在紧张几次了，她说自己大概紧张了4次。那再紧张90多次，就能学会游泳了，让她大胆去。

当然从科学道理来讲，并没有任何的科学依据去证明100次的紧张之后，就可以学会游泳。但是做了这样的一个改释后，紧张带给孩子的心理感受就变了。

它不再是一个威胁，不再是一个敌人，而是变成了在掌握水性的过程中的必经之路。紧张是学会游泳的一部分，我就不再抵触紧张或者恐惧。紧张变成了我接受紧张，甚至有时候我会期待紧张，甚至创造紧张。

当改变这个框架之后，游泳的过程就成了：因为我又一次完成了紧张这件事，距离我掌握游泳就更近了一步了。事实上，用不了100次，就能学会游泳了。

当你对一个问题产生了截然不同的理解的时候，就会带来完全不同的行为模式，这个问题本身可能也就不构成问题了。这就是在改变问题的框架，希望也对你有启发。