中三盘筑基功

功效；滋心养肺补丹气，

施五转六脏腑开，

三焦通达贯内外，

胸腹皆动保平安。

第四式 龙形八卦

[要领]坐松腰，左拧右旋，横绕出“8”，脏腑起伏。

[动作]开式同前(从路)。两脚左右分立与肩同宽，双脚趾抓地。两手从体侧慢慢向上成侧平举。手心向上，展臂上行至头顶上方时，手腕内翻使手心顺下，沿头前胸部下落(图28)至腹部。下落的同时，两手外翻使手心朝外，成撑掌式，此时双膝微屈(图29)。左掌不动，右肘右掌横项内旋，使左右手掌尖都朝右方向，双掌同时沿左斜上方运动，掌尖顺势向左转(图30)，在左肩处向下方划一个半圈弧至左侧小腹处，双掌再向右斜上方运动至右肩处，在右肩处向下方划一个半圈弧，至右侧小腹处，双掌再向左斜上方运动，如此连贯组合就形成一个横躺着的“8”字运动。划一个“8”为完成一次动作。

[次数]按3、6、9次递增。

[呼吸)以下侧向斜上方做动作时为吸气，由上方向下划弧时均为呼气。

[意念)吸气时意守云门穴，呼气时意守章门穴。[注意)在横推“8”字时，要调动胸腹部参与运动，有意识地使五脏六腑随之一起运动。动作要自如圆滑，如行云流水，绵绵不断。

第五式乌龙摆尾

[要领]腰随手摆，步稳头旋，日视尾闾，调身后瞧。(动作)开式同前(从略)。左脚向左迈出一步，两脚距与肩同宽。两手同时从体侧向左斜上方弧形摆起(图31)，

右手经头前绕至脑后，五指扶住枕骨，同时左臂外翻置左小臂于身后，手背紧贴夹脊部位，头随颈部向左后方旋转，但两脚不得移动，使双眼尽量看见自己的骶骨处(图32、33)。路停片刻，左小臂打开伸直同时右手绕头顶上方，两手顺势向右摆动，后边的动作与以上左侧动作相同，唯方向相反。

〔次数]最好左右各做9次以上。

[呼吸]从动作开始至左侧动作完成，均为吸气；眼观骶骨处，保持静止姿势时为呼气；右侧运动时呼吸方法与左侧运动时相同。

[意念】吸气时意守大椎穴，呼气时意守尾闾穴。[注意】在摆动旋转时，要注意脊椎，使脊椎尽量放松，身体旋转的角度尽可能大一些。颈椎扭动时要暗暗加劲，但不要用拙劲。

第六式龙拔玉体

[要领]手起塌腰，撑臂挺腹，含胸拔背，手摇似轮。〔动作]开式同前(从略)。双脚左右分开与肩同宽。两手塌腕使掌尖向前，手心向下。双手同时下按，弧形向后缓缓拉起，肘关节微弯屈，使两臂向后使劲。随之腹部向前凸起，双脚跟离地(图34)。再双手垂直向上拉起屈肘于腋下，垂腕变扬手向头上方举起，然后，两手向前向下方甩出(图35)，同时弓背探肩弧形下滑至体侧为完成一次动作(图36)。

【次数]最好不少于9次。

〔呼吸]手臂由后提拉到完成上举时，均为吸气，手臂前甩弓背时，为呼气。

〔意念〕吸气时意想百会穴，呼气时意想气从百会直透中宫达会阴穴。

〔注意〕提拉手臂、前甩弓身时要掌握好脚步、重心。在意想会阴穴时应做提肛运动(如忍大便状的松紧练习)。动作要大开大合，潇洒大方，气要吞吐自如。