三伏天到，又到了晒背养生的好时候。

晒背的作用，被人夸得天花乱坠，比如能补阳气、祛湿气，还有人说晒背能减肥等，但也有人反映，晒背反而晒中暑了。

晒背究竟有多少好处？

1、补充阳气

中医认为，晒背有助于补充人体阳气。背部的督脉是“阳脉之海”，晒太阳有助于疏通经络，温补阳气。

2、促进钙吸收

晒太阳有助于体内维生素D生成，帮助钙吸收，预防骨质疏松。

3、增强免疫力

紫外线刺激皮肤表面神经末梢，能调节体温中枢，促进血液循环，提高抵抗力。

4、祛湿排毒

晒背时出汗可以排出体内积累的湿气，改善体质，对风湿、类风湿、关节炎等慢性疾病有辅助治疗作用。

正确的晒背方式

1、晒背前准备

晒背前可以适当喝一些白开水或淡盐水，衣服可以穿一些颜色浅，较薄的宽松衣服。

同时做好防晒防暑，可以戴帽子或遮阳伞保护头、脸和眼睛，如果后背裸露，应涂抹防晒霜，以免晒伤。

2、晒背时间

建议在太阳不毒辣的时候晒背，早晨7点~9点，或下午15点后的时间段进行晒背，隔一天晒一次即可。

3、晒背方式

三伏天晒背主要晒背部的中部至下部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

4、晒背时长

成年人建议每次晒背15~30分钟，老年人晒背时间可释放延长，但也不可暴晒太久，儿童皮肤娇嫩，最长不能超过15分钟。

晒背晒至微微出汗即可，不可晒至大汗淋漓，以免中暑。

晒背虽好，但也不是人人都适合。

适合晒背人群

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。

不适合晒背的人群：

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

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