俗话说：“秋风起，贴秋膘”。不管是因为养生还是跟风，如今贴秋膘的人越来越多。

其实，盲目贴秋膘并不可取，错误贴膘恐伤身。

贴秋膘因人而异

1、对于健康的人

按照平常饮食正常吃，适当运动即可，无需额外贴秋膘。

2、对于超重或肥胖的人

应减少能量的摄入，同时摄入适当营养素，不仅无需贴膘，还需减膘，避免体内脂肪进一步增加。

3、对于体弱或消瘦的人

需要贴秋膘，通过合理地膳食和烹饪方式，摄入营养素和能量，以达到健康体重。

贴秋膘怎么吃

1、能量要充足

淀粉类主食是能量的主要来源，除了精制米面，杂粮、杂豆、薯类都含有丰富膳食纤维、B族维生素。

2、蛋白质要多样

每餐都需要摄入蛋白质，不仅要适当吃红肉类食物，还可以吃些高蛋白、低脂肪的鱼虾类水产品和鸡鸭鹅等禽肉类、大豆及其制品。

3、蔬果要多吃

新鲜的水果蔬菜含有丰富维生素和矿物质，日常可以多吃些深色蔬菜、菌藻类和新鲜水果，不要一味只吃大鱼大肉。

4、营养要均衡

膳食安排做好搭配，确保每日摄入12种以上，一周摄入25种以上食物。主食粗细搭配，菜品荤素搭配，蔬菜深浅搭配。

5、饮食要清淡

最好选择蒸、煮、汆、拌等烹饪方式，少吃油腻辛辣食物和甜食，适当用醋，减少用糖，有助于控制食盐的摄入。

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