已经开学一个多星期，但是不是仍然感觉不在状态？

长时间没上课，作息改变，导致白天吃不下，晚上又睡不着，精神不好，就会注意力不集中、焦虑、无法认真学习。

这种情况，有人称之为“开学综合征”。

摆脱“开学综合征”，试试这些方法。

1、调整作息

给自己定一个时间计划表，按照上学时间，早睡早起不熬夜，中午增加30分钟的午睡时间，同时在计划表中加入学习任务、运动时间，让自己更快融入到上学作息。

2、改变学习方式

学习时感觉心烦气躁、容易分心走神，无法静下心来学习。此时可以通过减少电子产品使用时间，改变一下学习方法，课前预习，上课集中精力，课后整理，积极思考，主动提问。

3、规律饮食

三餐规律，少吃冷饮、腌制、油炸食品，多吃南瓜、小米、山药等补益脾胃的食物，还可以吃些粗粮，促进消化。

4、调节情绪

从放假到开学过度，很多同学会出现忐忑、害怕、焦虑等负面情绪。可以通过积极的心理暗示、主动与人交流、合理宣泄等方法让自己尽快适应，从不良情绪中走出来。

推荐几款食谱，助力孩子“收心”

醒脑养生茶

准备材料：西洋参3克，枸杞10克，菊花5朵，薄荷叶3片，蜂蜜适量

制作方式：

1、将西洋参、枸杞、菊花放入养生壶中，加入热水浸泡5分钟。

2、将薄荷叶放入热水中，再焖1分钟，加入适量蜂蜜调味即可。

作用：补气醒脑，滋阴明目，清热提神

淮山椰子排骨汤

准备材料：猪排骨250克，鲜淮山100克，椰子1个，带须玉米2根

制作方式：

1、猪排骨洗净斩块后焯水，淮山削皮后切断，玉米洗净后砍块，保留玉米须，椰子起肉切块，椰子水备用。

2、猪排骨、淮山、玉米和椰子肉放入汤煲中，倒入适量清水，大火煮开后转小火慢煮1小时，后加入椰子水煮5分钟，加盐调味即可。

作用：健脾开胃，益气祛湿，促消化

沙参玉竹百合汤

准备材料：沙参10g，玉竹10克，百合15克，无花果3~5颗，生姜2片，枸杞5g，排骨50克

制作方式：

1、将排骨洗净砍块后焯水，沙参、玉竹、百合、无花果洗净备用。

2、将除枸杞外的所有材料放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮1小时，放入枸杞再煮10分钟，加入盐调味即可。

作用：养阴润肺，润燥清咽，益胃生津

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