俗话说“ 热在三伏”，入伏后，代表着全国将进入持续高温“桑拿”和“蒸烤”模式。

从初伏、中伏到末伏，被“三伏”，为期40天，正好处于小暑与处暑节气之间。

今年三伏天时间

初伏：7月15~7月24日（共10天）

中伏：7月25日~8月13日（共20天）

末伏：8月14日~8月23日（共10天）

“三伏养一夏”，三伏天虽炎热，但也是阳气最充沛的时节，正是趁“热”养生的好时机。

三伏养生养什么？

1、祛湿气

通过温水泡脚、调节生活习惯等方式，可以促进体内湿寒排出，使得体内水汽运行处于平衡状态。

2、调脾胃

艾灸、吃姜等有温阳散寒作用的养生方式能促进体内寒湿之邪排出，增强脾胃功能。少吃辛辣刺激和油腻食物，能减少对肠胃道的损伤。

3、强体质

可以通过运动、调节睡眠等方式，调节人体免疫力，增强体质。

三伏天养生误区

1、过度温阳

很多人喜欢夏天吃温阳的食物来达到增强体质，冬病夏治的目的。可以吃温阳食物，但不可过度进补，过度进补容易导致体内阳气过盛，导致上火、失眠等。

2、过度锻炼

气温越高，人体散热能力就会越低，越容易中暑。三伏天养生要以养心为主，多静少动，锻炼应避开高温环境，运动至微微出汗即可。

3、喝大量绿豆汤

绿豆汤不能当水喝。绿豆虽有清热解暑作用，但过量饮用容易导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。

4、室内外温差大

长时间吹空调，再加上贪凉，空调温度过低，导致室内外温差大，不仅容易感冒，还会损耗人体阳气。建议空调温度与室外温度相差不超过8℃。

5、出汗后立刻洗澡

从室外进入室内、剧烈运动后出汗，很多人都会想立刻冲个冷水澡降温，这样做会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易感冒。

6、雨后外出运动

夏天雨后通常都较为凉爽，但此时空气中的湿度也会加重，此时出门散步、锻炼等反而会加重体内湿气。下雨天应减少户外活动。

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