大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

大暑的到来，意味着我们将迎来一年中最炎热的季节。

大暑三候

一候腐草为萤

萤火虫将卵产于枯草之上，大暑时，萤火虫卵化而出，因此古人认为萤火虫是腐草变成的。

二候土润溽暑

大暑天气闷热，土地也变得潮湿，暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，此时正是湿热难耐之时。

三候大雨时行

大暑是气温最高的时期，也是雷雨天气最频繁的时期，大雨会使暑湿减弱，带来明显的降温效果，缓解炎热的气温。

此时阳气达到鼎盛，暑气和湿气夹杂，且人体阳气外浮，也易受到寒气侵扰。

因此养生应以防暑、防湿、防寒为主。

1、祛暑邪

暑邪鼎盛，容易损伤人体气阴，导致气阴两虚，出现乏力、口干、汗多、心悸等气虚症状。

平常应注意室内通风，避免长时间处于高温环境下，运动或大汗后可喝些淡盐水或电解质饮料，补充身体流失的水分和盐分。

2、祛湿邪

暑气和湿气夹杂，容易使人感到肢体困重、精神不振。

平时应适量运动，运动可以促进身体出汗，排出体内湿气，注意不可剧烈运动出大汗，以免损耗人体津液。睡前泡脚也能起到排湿气、缓解疲劳的作用。

3、忌寒凉

夏天经常吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，身体容易被寒气侵扰，出现精神萎靡、畏寒、腹泻等寒象。

夏季应少吃寒凉食物，如需消暑，可以选择绿豆、冬瓜、莲子、竹叶等清热解暑的药食同源食物，或饮热茶，达到排汗散热的效果。

大暑衣食住行

起居——晚睡早起

晚睡早起是顺应天时的行为，虽说晚睡，但也不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。中午还可通过午睡来补充睡眠、恢复精力。

衣着——勤换衣服

夏季出汗增多，因此也是细菌滋生、皮肤病的高发季节。因此贴身衣服应勤洗勤换，出大汗后及时更换衣服，不仅触感不舒服，还能避免皮肤病的发生。

饮食——健脾养胃

甘味入脾，可多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，山药、薏米、白扁豆、荷叶等都可用作食材。另外还可吃些生津解暑食物，以防天热中暑，绿豆、冬瓜、莲子、西瓜、丝瓜等都是不错的选择。

情志——忌怒安神

夏季酷暑难耐，人的情绪也容易虽天气变动，变得烦躁不安、无精打采，心火燥，就会影响全身气机。可学着情绪转移，多去户外走动、运动一下，或泡泡澡、唱唱歌，调心凝神。

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