有没有感觉最近总是容易困乏，很容易就感觉很累。

有人说这是秋天到了，是秋乏在作祟。

其实除了秋乏，还可能是因为慢性疲劳。

慢性疲劳和秋乏都会有身体疲倦、乏力的感觉，但两种情况不能用一样的方式调理。

慢性疲劳与秋乏的区别

秋乏

秋乏属于季节性生理现象，随着天气转凉，人体在适应新气候的过程中，容易出现疲倦、乏力等现象，这种现象较轻，在调节作息、饮食等生活习惯后症状就会减轻或消失。

慢性疲劳

慢性疲劳通常会持续6个月以上，同时还可能会伴有睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适，并不能通过休息得到改善，严重时还会影响日常生活。

自测慢性疲劳综合征

1、早晨是否不想起床，勉强起床也感觉很困。

2、工作和学习是否无法集中注意力。

3、说话是否有气无力。

4、是否不愿意与身边人交流，在家也经常默不作声。

5、是否经常打哈欠、伸懒腰、感觉很困。

6、是否懒得爬楼梯，上楼梯时经常被自己绊倒。

7、是否即使看到想坐的车开过来也不想跑步赶上去。

8、躺在沙发上时，是否把脚抬高才舒服。

9、是否感觉四肢僵硬，两腿沉重，双手易抖。

10、是否食欲差，看到什么都不想吃。

11、是否经常感觉说不出的难受，心悸胸闷。

12、是否经常腹胀、腹泻或便秘。

13、是否总是忘性大，越是眼前事越容易忘。

14、是否难以入睡或早醒，即使入睡了也不断做梦。

以上情况如果有3~4点符合，说明身体处于轻度疲劳，如果有5~7点符合，说明身体处于中度疲劳，如果有8点以上符合，说明身体处于重度疲劳，此时最好考虑就医，判定是否是慢性疲劳。

如何预防慢性疲劳？

1、补充铁元素

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动，导致迟钝，易怒，身体虚弱和无法集中注意力。另外，缺轻微缺镁也可能出现疲劳，可以每天适当吃香蕉、土豆补充镁元素。

2、健康饮食

早餐一定要吃，平时三餐多吃富含符合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷物、全麦面包、蔬菜等，可以帮助维持血糖平衡，减少疲劳感。

3、锻炼身体

每周进行3次体育锻炼，每次20分钟，可以增强身体耐力，有助于血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处，使身体不再疲劳，精力满满。

4、早睡早起

有固定的生物钟，少熬夜和睡懒觉，如果要睡赖床，也最好不好超过半小时，否则起床后会感觉更疲惫。

5、睡前氛围

睡前半小时避免接触电子设备，以免抑制褪黑素分泌，使人更加难以入睡，从而更易疲劳。有人会睡前喝点小酒助眠，但酒精会一直神经中枢和造成肾上腺素分泌紊乱，从而扰乱睡眠。

6、改善焦虑

当周围事情让你感觉焦虑时，不妨做做深呼吸，往好的方向想一想，或与朋友交流、进行户外活动，转移注意力，分散焦虑。

如果长时间感觉疲劳，持续半年以上，这种疲劳感让你生活受到影响，应及时咨询医师，切勿盲目进补。

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