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马大爷最近听说，“能活过80岁的糖尿病患者，多数是在50岁时，戒掉了三样东西。”
有人听了直摇头，觉得这话有些太绝对，但当你仔细观察一下这些长寿的糖尿病患者，就会发现，这三样东西的确能影响一个糖尿病患者的寿命和生活质量。
首先，第一个要戒掉的东西，是高糖的食物很多糖尿病患者，尤其是在年轻时，总是有一种错觉，认为自己“还年轻，血糖控制得好”，于是便不太重视饮食上的限制，吃点甜食似乎也没什么大问题。
结果呢，时间一长，血糖慢慢上升，胰岛逐渐失去作用。你看过很多糖尿病患者吧，尤其是那些年纪大了还身体硬朗的，回头一看，他们大多在年轻时就彻底戒掉了高糖的食物——那种对口感的诱惑早就变成了习惯和健康的必需品。
尤其是在50岁以后，胰岛的功能逐渐衰退，身体的自我调节能力越来越弱，吃了高糖食物后血糖迅速升高的情况愈加明显。
所以，戒掉甜食不仅仅是为了控制体重，还是为了维持稳定的血糖，避免身体的负担过重。
第二个要戒掉的东西，是大量的动物脂肪
很多人喜欢吃肉，尤其是油炸、红烧的肉类。实话说，这些食物固然美味，然而对于糖尿病患者而言，却着实是大忌。
为什么？因为过量的动物脂肪会影响胰岛素的敏感性，使胰岛素难以发挥正常的作用。
简单来说，就是脂肪多了之后，身体不太容易控制血糖，糖分在血液中停留的时间更长，给胰岛带来更大的负担。
尤其是在50岁之后，身体的新陈代谢减缓，脂肪在体内积累得更多，胰岛更容易受损，血糖控制就会变得更加困难。
油炸的食品、肥肉、各种香肠等腌制品，往往会在血液中增加脂肪酸的含量，直接影响血糖的稳定，甚至引发其他并发症。
而那些成功活得长久的患者，他们大多开始关注脂肪的种类和来源，尽量减少高饱和脂肪的食物，选择植物来源的油脂或是海鱼中的欧米伽-3脂肪酸，帮助降低血糖，减少心血管风险。
第三个要戒掉的，是久坐不动的生活方式。随着年纪增长，很多糖尿病患者的活动量逐渐减少。
尤其是50岁以后，很多人开始感到腿脚不如以前灵活，忙碌了一辈子，也就不太愿意再出门活动了。
长期久坐，身体对胰岛素的反应能力下降，血糖容易上升，而没有足够运动的情况下，脂肪容易堆积，体重增加，造成更大的糖尿病控制难度。
久坐不动不仅会让血糖升高，还会引发许多其他的健康问题，比如心血管疾病、关节病等，严重影响生活质量。
那些享年八十岁以上的糖尿病患者，往往极为重视运动。这里的运动并不是说要像年轻人一样跑马拉松，而是强调坚持做适合自己的运动，像散步、慢跑、游泳、骑车等，都是很好的选择。
而且运动还能改善胰岛素的敏感性，让胰岛更有效地工作，帮助身体更好地控制血糖。
所以，凡是能活过80岁的糖尿病患者，基本上都在50岁时做出过一次非常重要的抉择——戒掉了这些不利于健康的生活习惯。
他们远离高糖食品，减少了动物脂肪的摄入，也不再总是坐着不动，而是开始积极地参与运动，控制体重。
对于这些糖友来说，目标并不是要完全摆脱糖尿病，而是通过这些生活方式的调整，找到一个能够长期有效管理病情的方法，让血糖不再是他们生活的负担。
可能大部分的人都没有意识到，其实肠道内的微生物群落跟血糖的控制关系非常密切。
研究表明，肠道内的好细菌可以帮助分解一些难以消化的食物，并通过合成短链脂肪酸来调节胰岛素的分泌。而当肠道菌群失衡时，血糖控制就会变得非常困难。
你想过吗，吃了好多健康的食物，结果反而不见效，这可能就是肠道问题在作祟。
所以，如何保护好自己的肠道，成为糖尿病患者能够稳定血糖的关键之一。
而且，益生菌也能发挥很大的作用，它们能够帮助增强肠道屏障，促进有益细菌的生长，改善糖尿病患者的代谢功能。
值得一提的是，益生菌并不是所有人都适用的，有些糖尿病患者反而会因为某些菌群的失衡而产生消化不良等问题，所以在选择时最好还是在医生的建议下进行。
再一个鲜为人知的控制血糖的方式，竟然是通过“日光暴露”来改善血糖水平。听起来有点不可思议吧？其实，这背后有科学原理。
日光中的蓝光有助于体内的褪黑激素分泌，而褪黑激素不仅仅能帮助调节睡眠，还对血糖代谢有一定的作用。
研究显示，早上接受适量的日光照射，可以改善胰岛素的敏感性，减少餐后血糖的波动。
而如果你总是呆在阴暗的地方，或者不经常出去晒太阳，体内的褪黑激素就会失调，可能会导致血糖控制的困难。
所以，糖尿病患者应该养成早晨晒太阳的习惯，哪怕每天只需要十几分钟，也能起到不错的效果。
如果你能在这些方面进行调整，你会发现，控制血糖不再是一项艰难的任务，而是变成了一种通过改善生活方式和习惯而得到的长期稳定的成果。
这些看似简单却非常重要的细节，正是很多糖尿病患者忽略的地方，也是让血糖保持在正常范围内的关键所在。
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参考文献[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
