麦克马斯特大学的一项研究发现，没有证据表明月经周期阶段会影响进行阻力训练的女性的肌肉生长。这挑战了流行的网络趋势“月经周期同步”，即根据荷尔蒙波动调整锻炼。研究人员观察到不同阶段的肌肉蛋白质合成没有差异，因此得出结论，女性可以在月经周期的任何阶段进行有效训练。
麦克马斯特大学的研究推翻了月经周期阶段影响肌肉生长的观点，揭穿了运动周期同步的谬论。
加拿大麦克马斯特大学运动机能学家的最新研究挑战了人们普遍持有的观点，即在月经周期的特定阶段进行阻力训练可以促进肌肉生长和力量。
研究发现，在周期的不同阶段进行锻炼对身体合成新肌肉蛋白质的能力没有可测量的影响（无论是积极还是消极的影响），而合成新肌肉蛋白质是肌肉形成和维持的关键过程。
该研究结果发表在《生理学杂志》上，推翻了流行的“周期同步”做法，即根据月经周期内的荷尔蒙波动来调整锻炼方式。
“我们的研究结果与流行的观点相矛盾，即在每个阶段进行不同的锻炼对激素有某种好处。我们没有发现任何差异，无论周期时间如何。”这项研究的主要作者、运动机能学系前研究生 Lauren Colenso-Semple 解释说，他在麦克马斯特大学期间进行了这项研究。
研究人员已经证明，在周期的不同阶段进行锻炼对新肌肉蛋白的合成没有影响，而新肌肉蛋白的合成是肌肉形成和维持所必需的过程。图片来源：麦克马斯特大学
在这项研究中，研究人员对参与者（所有健康的年轻女性）的月经周期进行了三个月的监测，以确认她们的月经周期正常。与普遍的看法相反，只有一小部分女性（约 12%）的月经周期稳定在 28 天，并在第 14 天或“教科书式”的月经周期定期排卵。
测试周期各阶段的肌肉蛋白质合成随后，参与者摄入一种示踪分子，这是一种用于追踪和监测肌肉蛋白质水平的良性物质。他们在月经周期的两个不同阶段进行高强度阻力训练：卵泡期，此时雌激素水平达到峰值；黄体期，此时孕酮水平达到峰值。
研究人员没有观察到月经周期的任何阶段对肌肉蛋白质的产生的影响。
互联网影响者们推广了月经周期同步，以便将锻炼、特定饮食和生活行为与月经周期协调起来。有健身应用程序可以跟踪月经周期，社交媒体渠道也充斥着各种建议和推荐。
支持者经常引用一些动物科学研究作为证据，证明卵巢激素的波动会影响人体肌肉对运动的反应，但这项研究表明这种说法并不正确。
“我们的研究表明，想要举重和恢复肌肉的女性可以在月经周期的任何阶段进行锻炼。锻炼对身体的影响没有生理差异。”负责这项研究的麦克马斯特大学骨骼肌健康加拿大研究主席 Stuart Phillips 表示：“根据自己的感觉量身定制训练很重要。”
科学家强调需要进一步研究，特别是针对女性健康的研究。这包括调查与月经周期相关的训练如何影响女性，以及口服和非口服避孕药如何影响她们对运动的反应。
研究已获得加拿大卫生研究院、加拿大国家科学与工程研究委员会、美国国立卫生研究院、Roquette Freres、雀巢健康科学、Friesland Campina、美国国家乳业委员会、加拿大奶农协会和 Myos 的资助。研究已获得雀巢健康科学和 Nutricia 的差旅费和演讲酬金。研究持有授权给 Exerkine Inc. 的专利，但未报告任何财务收益。
参考文献：“月经周期阶段不会影响肌肉蛋白质合成或全身肌原纤维蛋白水解以应对阻力运动”，作者：Lauren M. Colenso-Semple、James McKendry、Changhyun Lim、Philip J. Atherton、Daniel J. Wilkinson、K. Smith 和 Stuart M. Phillips，2024 年 12 月 4 日，《生理学杂志》。DOI：10.1113/JP287342
文章来源：麦克马斯特大学（McMaster）
免责声明：康加号致力于健康常识分享，内容根据公开资料编辑，版权归原作者；如有侵权请在线留言删除。文章旨在介绍健康科学进展，不能作为治疗方案；如需精准健康指导，请至正规医院诊疗。
