为什么自己的身材不可控制的发胖，体重想要控制在二位数那么难，而别人却能长期把体重控制在90斤？一些有助于管理身材的小秘诀，如果你也能养成习惯，相信你也能瘦到90斤。

秘诀1、放慢饮食速度，及时接收饱腹信号

纠正狼吞虎咽，吃饭速度太快的恶习，这样的吃饭习惯不利于控制进食量，也容易不知不觉成为胃容量，让你身材发胖。

研究发现，吃饭速度慢，细嚼慢咽的人，一顿饭下来饭量摄入会更少，有助于控制体重。因此，我们要充分咀嚼食物，这样可以让大脑及时接收饱腹信号，有效降低卡路里摄入。

秘诀2、饭前喝一杯水，控制进食量

水是没有热量的，饭前先喝一杯水，可以提前占据了胃里的一部分空间，让你在吃饭的时候不会那么容易吃太多，坚持下来，你的身材管理也就成功了一小步。

同样的，水果宜在饭前吃，可以控制正餐进食量，饭后吃饱饭就不要吃水果了，否则容易摄入多余糖分，不利于减肥。

秘诀3、饭吃七八分饱，控制胃容量

减肥先减胃，胃是有弹性的，而大多数胖子的胃大都是被撑大的。如果你的胃比较小，你就不需要摄入太多食物，就能感到饱腹，身材也不容易发胖。因此，养成正确的吃饭习惯很重要。

吃饭的时候，如果你习惯每次都吃到撑，胃就会被越撑越大，胃口也就越来越大。但要是养成只吃七八分饱的习惯，让胃慢慢缩小回去，久而久之，你会发现自己对食物的需求没那么大了，身材也不知不觉瘦下来了。

秘诀4、补充优质蛋白

减肥期间不要害怕吃肉，比如鸡胸肉、三文鱼、基围虾这些都属于优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，降低暴饮暴食几率。

高蛋白食物分解所需要的热量比较多，耗时也比较长，可以让你保持长时间的饱腹感。建议，早餐补充1-2颗水煮蛋，午餐跟晚餐各补充一拳头分量的鸡胸肉、虾或者鱼肉，食物要以清蒸水煮方式为主，才能控制食物热量，避免影响减肥进度。

秘诀5、督促自己动起来

久坐不动是脂肪堆积的元凶之一，也容易加速身体机能老化，诱发多种健康疾病。想要瘦下来，我们要有意识的起来活动，减少坐着的时间。你要知道，站着比坐着可以消耗更多热量，走着比站着消耗更多热量，跑着比走着消耗更多热量。

我们可以在饭后散步15分钟，坐着一小时起来活动一下，早起后进行10分钟开合跳，晚上安排30分钟慢跑训练，这样可以有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。

掌握以上几个燃脂小秘密，坚持下来，你就能轻而易举瘦到90斤。