冬季对于高血压患者来说，是一个需要特别小心的季节。寒冷的气候容易导致血压波动，增加心脑血管疾病的风险。为了更好地控制血压，预防脑梗的发生，高血压患者在冬天早起时，应该尽量做到“三不做，两不吃”。

冬天对血压有哪些影响

1、血管收缩导致血压升高

寒冷的天气会引起血管收缩，身体为了保持温暖，会增加血管内的压力，从而导致血压升高。对于高血压患者来说，这种变化可能会使血压更加不稳定。

2、增加心脏负担

冬季气温低，心脏为了适应外部环境，必须加大力度推动血液循环，这会增加心脏的负担，容易引发心脏病或脑梗等问题。

3、冬季运动减少，体重增加

寒冷天气使得人们的运动量减少，加之节日聚餐的高热量食物，体重容易增加，进而加重高血压的症状。

4、早晨血压波动较大

清晨时，人体刚起床时，寒冷的气温和身体还没有完全适应的状态下，血压往往会有较大的波动，这也是冬季高血压患者容易发生健康问题的高危时段。

高血压患者

冬天牢记早起“三不做”

1、不要猛然起床

冬天早晨气温较低，身体容易受到刺激，猛然起床可能导致血压骤升。建议高血压患者起床时要缓慢，先在床上坐一会儿，适应一段时间后再站起来，避免一下子引起血压剧烈波动。

2、不做剧烈运动早晨起床时，身体尚未完全适应外界环境，立即进行剧烈运动会增加心脏负担，导致血压升高。高血压患者应避免起床后立即做跑步、跳跃等高强度运动，最好选择温和的活动，如伸展操或轻松的散步。

3、不要用力排便便秘时用力排便会突然增加腹压，导致血压瞬间升高。高血压患者如果早晨有便秘问题，要避免用力排便，可以选择通过多喝水、增加膳食纤维等方式促进排便，避免便秘加重血压波动。

高血压患者

冬天牢记早起“两不吃”

1、不吃高盐食物

冬季许多高盐食物，如腌制食品、咸菜和高盐汤类，容易导致体内水分潴留，增加血容量，进而升高血压。

早晨应避免食用这些高盐食物，最好选择低盐、清淡的早餐，如清粥、蒸菜等。

2、不吃刺激性食物

辛辣、油腻的食物以及咖啡、浓茶等刺激性饮品，可能会导致血管收缩和心跳加快，造成血压波动。

早晨避免食用这些刺激性食物，保持饮食清淡，有助于血压稳定。