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“我们能否凭借对日常小习惯的改变，来有效地管控血糖呢？”老袁抓着自己的帽子，面带疑惑地问着面前的医生，外面刚刚下过小雪，医院的走廊里还飘着一股冷气，但老袁的问题似乎更加让空气凝结。

医生调整了眼镜，笑了笑，这是一个他已经回答过无数次的问题，但每次的回答都不尽相同，因为他总能根据病人的具体情况给出更个性化的建议。

“老袁，很多人都觉得高血糖就像是个调皮的小孩，不好好管理它，冬天就会变本加厉。”医生说着，从桌上拿起一份报告，“比如说，这份数据就显示，冬天因为血糖控制不当导致健康问题的高血糖患者，比其他季节高出了15%。”

老袁听后，眼睛一亮，这个数字让他意识到问题的严重性：“那我们应该怎么做呢？”

“首先，保持活动。”医生的话刚出口，老袁就有些皱眉，冬天谁愿意出门在寒风中走动，但医生继续解释：“我不是说让你去跑马拉松，而是适量的、规律的活动，比如每天散步半小时，可以有效帮助降低血糖。”

老袁点点头，这听起来还是可以接受的，医生拿起笔，在纸上画了一个圆圈：“冬天很多人喜欢吃那些高热量的食物，像是火锅、烤肉，这些是高血糖患者的大忌，你应该选择低糖、高纤维的食物，比如燕麦、苹果和绿叶蔬菜。”

“还有呢？”老袁跟着笔记，问道，医生又强调了一个常被忽视的点：“数据显示，睡眠不足会干扰血糖的正常调节，你应该确保每天至少七到八小时的睡眠。”老袁开始感觉到这些简单的日常变化可能对他有着不小的帮助。

医生笑着说：“最后，还有一个小秘诀，那就是保持足够的水分，但你知道的，冬天人们往往不觉得渴，所以喝水量就减少了，这对血糖控制是非常不利的。”老袁郑重地点头，他从未曾料到，这些平素看似微不足道的小事，竟对血糖的控制产生如此重大的影响。

医生看着老袁，心里也松了一口气，他知道这次的交谈可能会让老袁的冬天过得更安全一些：“这些都是小事，但却是关乎生命的小事，别因为一时的无知，让自己的生命受到威胁。”

老袁离开诊室的那一刻，他的脑海中不断回想着医生的建议，他开始意识到，要想在寒冷的冬季有效控制高血糖，不仅仅是做几件“小事”那么简单，更需要对生活方式进行一系列深入的调整。

当他重新走进医生的办公室时，医生正在整理一些病历，看到老袁回来，他微笑着挥了挥手：“老袁，还有什么问题吗？”

老袁坐下来，郑重其事地说：“医生，您刚才提到的那些控制血糖的方法我都记下了，但我总觉得，除了这些，还有没有一些特别的、我们一般不会想到的方法来更好地应对冬天呢？”

医生眼中闪过一丝思索的光芒，随后说道：“你这么问真是问对了，除了常规的措施外，有一个观点可能会让你感到新奇，那就是调整我们的呼吸习惯。”

医生继续解释：“我们都知道，呼吸对身体的影响非常大，在冬天，空气寒冷而干燥，我们的呼吸方式会不自觉地发生变化，往往会变得较浅且快速，这种不规律的呼吸模式，实际上会影响到身体的代谢速度，包括血糖的稳定。”

“深呼吸可以帮助身体更好地调节血糖，通过深呼吸，我们可以减少应激反应，促进身体放松，这对于降低血糖是非常有帮助的，冬天尤其需要通过有意识的深呼吸来对抗寒冷引起的血管收缩，这有助于改善血液循环，从而更有效地利用胰岛素。”

老袁被这个简单却深奥的建议所折服，他想象着自己在冰冷的早晨散步时，配合着有节奏的深呼吸，这画面让他感到既温暖又充满希望。

医生继续补充：“冬天人们往往更容易感到疲倦，这也是体内能量利用不当的一个信号，通过调节呼吸，提高氧气的摄入量，我们可以提升细胞对糖分的利用效率，从而有助于血糖的稳定。”

老袁开始认识到，这些方法虽然听起来不像是直接针对血糖控制的，但其实它们在生活中的作用非常关键，他决定回家后要开始练习这些深呼吸技巧，并将其纳入日常生活。

医生见老袁如此认真，心中也感到欣慰，他知道很多时候，改变一个小习惯就可能带来大变化，他鼓励老袁：“记得，控制高血糖不仅仅是服药那么简单，更多的是要通过综合的生活方式管理来实现，你的努力，一定会在这个冬天带来不同的结果。”

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[1] 朱晨希.波动性高血糖和持续性高血糖对2型糖尿病患者血管并发症的影响, 中华全科医学, 2024-09-08