入秋后，天气渐冷，也是容易贴秋膘的时间。怎么才能在秋季预防赘肉堆积，维持住好身材呢？入秋后，不妨多吃这些食物，代替各种不必要的加工零食，可以让你咔咔掉秤！

1、萝卜

秋天的干燥容易让人感到不适，而萝卜具有清热润肺的功效。每 100 克萝卜的热量大约在 20 - 30 大卡之间。

萝卜水分充足，吃下去既能解渴又能增加饱腹感，是一种健康且低热量的食物选择。萝卜富含维生素 C 和消化酶，能够快速促进新陈代谢，让多余的脂肪无所遁形。

2、南瓜

南瓜是秋季的“明星食物”，每 100 克南瓜的热量大约只有 23 大卡，而且富含膳食纤维，能增加饱腹感，可以代替精细主食吃。早餐吃一碗南瓜粥，搭配一颗水煮蛋，饱腹感强，还能开启身体代谢。

3、莲藕

秋天气候干燥，莲藕具有润燥止渴的功效，能有效地滋养身体，缓解秋燥带来的不适。每 100 克莲藕的热量约为 70 大卡，膳食纤维的含量大概在 2 克上下。

其碳水含量比米饭、面条要得很多，可以代替精细主食，饱腹感强，升糖系数低，适合减肥的人吃。莲藕中含有丰富的黏液蛋，把体内的垃圾和毒素通通排出去。

4、红薯

红薯可是减肥人士的“心头好”，每 100 克红薯的热量约为 102 大卡，膳食纤维含量为2.7-3g，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以代替米饭、包子等主食。

据专家研究，红薯中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，体重自然就慢慢降下来啦。

5、菠菜

每 100 克菠菜的热量大约为 28 大卡，膳食纤维含量为2g，在促进消化吸收、维持肠道菌群平衡方面发挥着显著作用。菠菜中的铁元素，帮助促进血液循环，提升新陈代谢的速度，使脂肪燃烧得更加高效。

6、梨

每 100 克梨的热量大约在 50 大卡左右。梨在秋季大量上市，清甜多汁。梨的水分多，可以增加饱腹感，减少了对其他高热量食物的摄入欲望。

每 100 克雪梨中，膳食纤维的含量约达到 3 克左右，能够刺激肠道蠕动，推动粪便在肠道内前进，减少便秘的发生。