国庆期间，不要总吃肉，也要吃它们，连着吃两周！浑身都舒服哦！

国庆佳节就要到来了，都说每逢佳节胖三斤，这话一点不假，现在很多孩子都在外工作，父母总担心孩子在外面吃不好，睡不好，难得回家一次，父母们都会做好一大桌菜肴，让孩子们尽情吃好喝好，这样在家大吃大喝，一周下来能不胖吗？除了胖之外，肠胃突然间加重负担，一下子消化这么多食物，也会很不舒服的，所以这个国庆节期间，我们有喜欢吃的美味，也要注意适可而止哦。

除了注意适当饮食，我们还要多吃一些能够养脾胃的食材，只有我们的脾胃健康，吃下去的食物才能完全吸收。今天给大家分享能够帮助我们健脾养胃的3种食材，国庆期间，我们可不要总吃肉，也要吃点它们，连着吃两周！你会发现你的脾胃好舒服哦！一起来看下是哪三种食物？

一，小米。

小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，具有健脾和胃、益气养阴的功效。对脾胃虚弱、食欲不振有很好的改善作用。

推荐菜谱：【小米红枣南瓜粥】

主要食材：小米，南瓜，红枣。

调味料：冰糖。

操作步骤：1，小米淘洗干净，浸泡一会后控干水分。红枣洗净后去核备用。南瓜洗净去皮，挖出里面的瓜瓤和瓜子，切块备用。

2，锅中加入足量的清水，大火烧开后，加入小米、南瓜和红枣，再次烧开后，转小火焖煮至小米粘腻。

3，加入冰糖调味后，即可关火出锅，稍微晾凉后再喝，香甜细腻不要太好喝哦。

二，山药。

山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等有益成分，食用后可以帮助改善脾胃功能，促进消化。具有健脾养胃、补肾益精的功效。

推荐菜谱：【山药发面饼】

主要食材：山药、面粉，牛奶，鸡蛋。

调味料：白糖，酵母。

操作步骤：1，山药洗净后去皮切片，放入蒸锅蒸熟后，取出来用勺子压碎，加入牛奶、鸡蛋搅匀后，再加入白糖和酵母搅匀，最后加入面粉揉成一个光滑的面团。

2，把面团分成均匀的小剂子，搓圆后按扁，一个小饼就做好了，全部做好后，放在案板上，盖上保鲜膜发酵至体积变大。

3，准备电饼铛或者平底锅，不用刷油，直接放入小饼，小火煎3分钟，翻面再煎3分钟，至两面金黄关火，焖一会即可出锅。

三，红薯。

红薯是营养最均衡的食物，含有丰富的维生素、膳食纤维以及微量元素，食用后可以促进肠胃蠕动，帮助消化，具有补中益气、健脾养胃的功效。

推荐菜谱：【拔丝红薯】

主要食材：红薯。

调味料：食用油，白糖，

操作步骤：1，红薯洗净，去皮后切成块状，放入碗中备用。

2，锅中倒入少许油，把切好的红薯煎成两面金黄，基本上熟透后盛出备用。

3，锅中加入清水和白糖，翻炒均匀。炒至糖水冒泡，再把煎好的红薯倒入锅中，快速翻炒，让每一块红薯都裹上糖浆，然后即可关火出锅。

关于健脾养胃的3种食物，以及它们的好吃做法，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这些食物吗？你是怎么做的呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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