身体不舒服的时候，总想着靠药物治疗，却不愿意改善自己的生活方式。

其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，最关键的是，不用花一分钱！

最好的防癌“药”：走路

走路是一种简单而有效的防癌方法，因为它可以帮助人们控制体重、改善免疫系统和减少发炎反应，这些都是癌症的危险因素。

有研究表明，每周步行5天或以上的人，罹患癌症的风险比几乎不做任何运动的人低20%，包括乳腺癌、结肠直肠癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌等癌症。

建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，而步行是一种很好的选择，因为它简单、方便，又适合所有年龄层的人。

最好的长寿“药”：大笑

大笑是一种释放压力的方式，能够减轻焦虑和压力，提升幸福感和满足感。这有助于改善心理健康，从而对长寿产生积极影响。

有研究表明，大笑可以提高心率，为大脑供氧，类似于进行有氧运动。

这有助于提高身体的新陈代谢和整体健康水平。心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命可以增加4年半。

笑还能够增加心脏的血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。这意味着大笑可以帮助预防心血管疾病，这是提高寿命的关键因素。

大笑不仅能够提升生活质量，还能够对身体健康产生深远的积极影响，从而有助于延长寿命。

最好的护心“药”：盘坐

盘坐可以强化心脏功能、促进血液循环。

盘坐一会儿后会感觉自己的思绪会慢下来，可以帮助老年朋友安定情绪、缓解心情，睡不着的时候可以盘腿而坐来静心。

另外，盘腿还对预防和治疗关节痛有好处，还可以让呼吸系统畅通，对顺畅呼吸很有好处。

最好的美容“药”：睡觉

睡眠可以消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

每天保证七到八个小时的高质量睡眠，可以让大脑清醒，心情愉悦，皮肤光滑，身体健康。

睡觉的最佳时间是晚上九点到十一点，这时人体的阳气最弱，最适合入睡。

最好的防痴呆“药”：多阅读

有研究表明，经常进行阅读等刺激认知的活动可以保护大脑，延缓认知障碍症状的出现。所以多阅读被认为是预防痴呆的有效方法之一。

阅读可以激活大脑，提高逻辑思维和记忆力，从而延缓认知功能的衰退。而且经常用脑，如通过阅读，可以促进脑健康，帮助维持全身各系统功能的协调统一。

最好的补钙“药”：晒太阳

晒太阳可以帮助人体得到维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，并直接调节骨骼的代谢，从而帮助补钙。

建议的晒太阳时间是每天早晨和傍晚，避免在紫外线强烈的中午时段晒太阳。晒太阳的时长应控制在每天10到20分钟。

当然，这些方式并不意味着可以替代医疗治疗，能够作为辅助，而且也确实是一些简单且愉快的方式，可以作为健康生活的一部分。